يوگا هڪ سٺي رات جي سمهڻ لاء پوزيشن آهي

اهي باقاعده يوگا جي مشق جا طبعي صحت جا فائدا آهن:

• مضبوط مشغول
• ڀلا پوسٽ
• توهان جي سپن، جوڑوں ۽ ڪارڪردگي جو تحفظ
• هڪ صحت مند دل
• توهان جي مدافعتي ۽ آخرڪار پيچيدگي واري نظام کي نقصان پهچائيندو آهي
• بهتر توازن ۽ لچڪ

۽ اهي صرف چند مثبت اثر جيڪي توهان لطف اندوز ٿيڻ جا امڪان آهن. اڃا بهتر، توهان شايد پنهنجي جذباتي خوشحالي ۾ سڌارو پڻ محسوس ڪنداسين. يوگا ثابت ڪيو ويو آهي ته ڊاڪٽرن، بيماري، جذباتي دٻاء، ۽ عام بيزاري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي جيڪو هڪ پيداوار بڻائيندو ، خوشيء سان ڏينهن اچي ٿو. ۽ هڪ ڀيرو توهان جي ذهن کي آرام ۽ پرسکون آهي، ان کي بحالي ۾ جڙي وڃڻ تمام گهڻي آسان آهي. جيڪڏهن توهان Z جي ڳڻپ ۾ وڌڻ ۽ وڌيڪ ڦيرايو ويو آهي، ته اسان کان اڳ، بيج اڳوڻي عمل جي ڪوشش نه ڪئي وڃي؟ هيٺ ڏنل 11 پيٽون هر ڪنهن لاء ماسٽر لاء ڪافي سادي آهن ۽ توهان صرف چند منٽن ۾ پوري معمول کي مڪمل ڪري سگهو ٿا. آخرڪار، توهان جي ذهن کي مرڪز ۽ پرسکون هوندي، جڏهن ته توهان جو جسم تنگ ٿيڻ، آزاد، آرام، ۽ بستري لاء تيار ٿي ويندو. بس آسانيء سان ۽ سست رفتار ذريعي پنهنجي رستي جو ڪم ڪندي، ڪيترن ئي سيڪنڊن لاء هر هڪ جوڙيل. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان ٻه يا ٻه ڀيرا معمول کي ورجائي سگهو ٿا.

• 01 جو 11

  ٻار جو نڪ

  1. پنهنجي پيرن تي گوڏن ۾ ھيٺان ٻھرايو، وڏو ڌڪ ڏڪڻ ۽ گوڏن ڀرڻ.
  2. اڳتي وڌڻ لاء توھان جي پيشاني منزل کي ھٿ پھچندي.
  3. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌڻ لاء پنهنجي سر کان وڌائڻ لاء.
  4. پيٽ ۾ آرام سان آرام ڪري رهيو آهي.

• 02 جو 11

  هيٺيون سامونڊي ڪتا

  1. گوڏن تي پنهنجا ھٿ ۽ گوڏن ڀر، پنھنجي کجين سان صرف پنھنجي ڪمن جي سامهون آھي ۽ اوھان جي آڱرين کي ڌار ڌار.
  2. جڏهن ته توهان جي رونق کي ڇت جي طرف اشارو ڪندي رهڻ، جيستائين توهان جي گوڏن مان نڪرندا هئاسين.
  3. پنهنجا هٿيار ۽ ڪپڙا سڌو سنئون، پر بند ٿيل نه. توهان جي سر ۽ ڳچيء کي آرام سان توهان جي هٿن سان ٺهرايو وڃي، توهان جي نظر کي هدايت ڪئي وئي.

• 03 جو 11

  کتا فوڊنگ

  1. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن جي اڳيان توهان جي هٿن ۽ آڱرين جي ويڪرائي وڇائي.
  2. جئين توهان کي خوشبوء، فرش کي مٿانهون جسم مٿان کڻو جيستائين توهان جا هپس زمين کان ٿورو وڌايو وڃي.
  3. پنهنجي گردن کي سڌو ڌڪي ڇڏيو، سڌو کڻي ڇڏيو.

• 04 جو 04

  ڪچهري اسپينل ٽوٽل

  1. تنهنجو پٺيري تي، توهان جي گوڏن ڀريو پنهنجي سينه ڏانهن لهي. پنهنجي پيرن سان گڏ رکو.
  2. پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي ڪنارن کي ڪڍو.
  3. جلدي پنهنجا بتن گوڏن ڀر توهان جي کاٻي پاسي ڏانھن. توهان جي گوڏن سان توهان جي هپس سان گڏ هجڻ گهرجي.
  4. پنهنجو سر ٿورو ساڄي طرف رخ ڪريو ۽ آرام آرام سان ڪيترن ئي سيڪنڊن لاء.
  5. واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن موٽيو، ۽ پوء ٻئي پاسي ٻيهر ورجائي ٿو.

• 05 جو 11

  سر جي گھڙي

  1. منزل تي ويھي پنهنجي بائیں پيئي سان سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو.
  2. پنهنجو صحيح پيئي واريء کي روڪيو تنهنڪري توهان جي پيرن جي تري کي پنهنجي ساڄي ران جي اندر اندر رکي ٿو.
  3. اڳتي وڌايو ۽ توهان جي وڌايل کاٻي پاسي کي ٻنهي هٿن سان سمجهي، پنهنجو سر، سينه ۽ ڳاڙهو سڌو سنئون ڇڏي پيئي تي. (جيڪڏھن اوھين آرام سان پنھنجي پيرن کي پھچي نه سگھندؤ) تيستائين پھچڻ جي جاء تي پھچي.
  4. ڪيترن ئي سيڪنڊن کي رکو، ۽ پوء ٻئي پاسي ورجايان ٿو.

• 11 جو 06

  پوپٽ

  1. شروع سان ويٺي تنهنجي پيرن سان سڌو سنئون توهان جي سامهون.
  2. پنهنجي گوڏن کي ٻاھر ڪڍو، پنهنجا پير توهان جي پيٽن جي ويجهو بند ڪري ڇڏي جيئن توهان مصيبت کان بغير ڪري سگهو ٿا.
  3. پنهنجا ڌڪ هنيو، ۽ آرام سان آرام سان ويهي.

• 07 جو 11

  ڪٿيو لڳل

  1. توهان جي پيرن کي ڄمڻ کان سواء پريشاني محسوس ڪرڻ کان سواء توهان به ڪري سگهو ٿا.
  2. اڳتي وڌڻ کانپوء پنھنجي آڱرين کي سلائي ڪرڻ پنھنجي پيرن ھيٺان. مصيبت جي نقطي کي ڊگهو نه ڪريو، جيستائين تون ٿوري دير سان محسوس ڪرين.
  3. جيڪڏھن توھان پنھنجا ھٿ پيرن سان ھٿن سان برقرار رکڻ لاء ڏاڍو ڏکيو پئجي سگھوٿا، توھان پنھنجي ھٿن جي منزل تي آرام سان آرام ڪري سگھو ٿا.

• 08 جو 11

  اڳتي وڌڻ لاء

  1. ھڪڙي بيٺل پوزيشن ۾ شروع ڪريو. جئين اڳتي وڌو، اڳتي وڌايو، توهان جي هٿ کي زمين ڏانهن پهچندي.
  2. پنهنجي سر کي پنهنجا گوڏن ڀر بند ڪر جيئن توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ يا توهان جي ڳچيء کي ڦهلائڻ کان سواء آرام آهي.
  3. جيڪڏهن توهان قابل هوندا، پنهنجن هٿن جي پٺين کي واپس وٺي ٻنهي هٿن سان. جيڪڏهن نه، آرام سان آساني سان اڳتي وڌندي رهندي.

• 09 جو 11

  ٽنگون وال جي مٿان

  1. سڌو سنئون هڪ ڀت جي ڀت جي سامهون رکي وڃو.
  2. پنهنجي پيرن کي پاسي ۾ اڇليو ۽ پوء ان کي ڀت ڀڳو ۽ پنهنجو مٿو بدن کي سست ڪري پنهنجي مٿي ۽ پوئتي منزل تي لوڻ وارا.
  3. پنهنجن هٿن کي پاسن کان ٻاهر ڪڍيو ۽ آرام ڪريو.

• 10 جو 11

  پل

  1. پنهنجي پٺي تي لوڻ آڻيو، تنهنجي هٿن سان توهان جي ڪنارن ۽ پنهنجا پير سڌو سنئون.
  2. پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، جيستائين توهان جا پير منزل تي لوڻ وارا آهن، توهان جي گوڏن سان توهان جي حائپ سان گڏ.
  3. پنهنجا کجين کي فرش ۾ دٻاء ڪريو جيئن توهان سست رفتار سان توهان جي آخر ۾ وڌو.
  4. پنهنجي هٿن سان گڏوگڏ توهان جي جسم سان سٽون تان هپس تائين قطار ۾ وجهي ٿي. پنهنجي رستن کي تمام گهڻو ختم نه ڪريو يا توهان جي مصيبت جي نقطي کي واپس ڪرڻ جو ارادو ڪريو.

• 11 جو 11

  ڪور

  1. پنهنجي پٺي تي لوڻ آڻيو پنهنجي پيرن سان ٿورو ٿوري وڇائي ۽ پنهنجي فرش تي فرش.
  2. پنهنجي هٿن کي آرام سان، هٿن کي منهن ڏيڻ گهرجي.
  3. نرمي سان ۽ هڪ منٽ لاء دير سان ۽ تيز سان پيٽ سان.