ڇا جيڪڏهن توهان جي ڏينهن جي احساس کي ڦهلائڻ ۽ خبردار ڪرڻ جو هڪ طريقو هوندو هو ته ڪفين جي وڏي مقدار ۾ شامل نه آهي؟ يا ڪنهن به مصنوعي تقسيم، انهي معاملي لاء؟ گلنگ ھيٺ مايع توانائي جي باري ۾ وساريو؛ توهان ڀلي طور تي يوگا جي قديم مشق سان ڀلي نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي صبح جي معمولي سيشن ۾ مختصر يوگا سيشن شامل ڪرڻ لاء ڪجهه منٽ کان وڌيڪ نٿو وٺي، ۽ توهان هيٺيان پوزيشن انجام ڏيڻ لاء ڪنهن خاص سامان، علم يا ايليليڪ قابليت جي ضرورت ناهي. مٿي ۽ توهان جا وڃڻ. تنهن ڪري هن ويٽي ڪفلي لٽٽ يا ريڊ بلڊ کي اڇلائي ڇڏيو ۽ ان جي بدران دماغ کي ڦوڪيو، گندگي ۽ سختي سان اهي ست آسان يوگا پيٽ سان مدد ڪن ٿيون جيڪي توهان جي جسم ۽ ذهن کي آسانيء سان مدد ڪن ٿا. هر پوزيشن کي 10 کان 60 سيڪنڊن جي لاء آسانيء سان ايندڙ پوزي ڏانهن منتقل ڪريو.
01 جو 07
پهاڙي
جينيفر چيانگ / گٽي تصويرون توهان جو بيٺل يوگا جو بنيادي حصو آهي، جبلن جي دڪان پنهنجي جسم کي توازن ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ توهان جي ذهن کي مدد ڪري ٿو.
- پنھنجي پيرن سان گڏ پنھنجو پيرن سان گڏ بيھي پنھنجي ڪنن سان ھيٺ لھي وڃي. ڪنھن ٻئي پاسي پاڻيء جي مٿان، پنھنجي ھٿن ۾ بلڪل وزن کڻڻ، ٻالڻ يا پنھنجي پوئتي تي وھندڙ.
- پنهنجي ڌڪ ڌڪ هڻڻ ۽ ٻاھر ڪڍي، پوء ڇڏيندؤ. پٿر جي پاسي کان ٿوري پاسي کان، ۽ پوء اڻ بيٽي بيٺل پوزيشن ڏانھن ايندا.
- پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ لاء توهان جي هٿ کي ڇت ڏانهن اشارو ڪن. پنهنجا اکيون اڳتي وڌندا رکو - پنهنجو ڳچيء کي نه ڏيو.
- پنهنجا هٿيار پنهنجي سينه جي مرڪز ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجا هٿ نماز جي جڳهه ۾ گڏ ڪريو.
02 جو 07
وڌو وڌو
ڪلڪڪيڪس / گٽي تصويرون پنهنجي اندروني ڪپڙو ۽ ٿڪڻ کي اڳتي وڌڻ کانپوء پنهنجي دماغ کي رت جي وهڪري ۾ اڳتي وڌايو.
- گڏجي پيرن سان گڏ بيٺل پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو گھٽايو، ۽ پوء ڪمري کان اڳتي وڌايوسين جيستائين توھان جي ھٿن پنھنجي ھٿن جي ويجهو زمين تي آھن. جيڪڏهن توهان آرام سان ميداني سطح تائين پهچي نه سگهندا، جيستائين توهان جا هٿ زمين تي رهڻ تي پنهنجا گوڏن ڀريو.
- توهان جي پوئتي سڌو سنئون، گولا يا ٻيلو نه رکو.
03 جو 07
هيٺيون ڪتا
فوٽوز / گٽي تصويرون هيٺيان ڪتو اڇلايو ۽ پنهنجي سڄو جسم کي پنهنجي ذهن کي آرام ڪري ٿو. اهو پڻ توهان جي هضمي سسٽم ۾ سٺو خوشگوار ڪال آهي.
- پنهنجا هٿ ۽ گوڏن تي شروع. توهان جي هٿن کي توهان جي ڪلهن هيٺان هجڻ گهرجي، ۽ توهان جا گوڏن ڀر سڌو پنهنجي حپس تحت.
- توهان جي ڌڪيون ۾ ٽڪ، ۽ پوء توهان جي گوڏن کي فرش بند ڪري ڇڏڻ شروع ڪيو. تصور ڪريو ته توهان جي جسم کي ٽڪنڊي جي پوزيشن ڏانهن وڌائي بيٺو آهي.
- پنھنجي گوڏن يا ڪوبھ کي بند نه ڪريو. توهان جي هٿ اڳتي وڌڻ گهرجي صرف پنهنجي سر جي سامهون آڱرين جي وڇائي سان. پنهنجي سر کي آرام ڪر، پر پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ڳاڙهو رکڻ واريون گردن کي دٻاء کان بچڻ لاء.
- تنهنجي پٺي، هٿن ۽ پير کي سڌو سنئون هڻي وڃي. آرڪنگ، موڙيندڙ يا ساگنگ لاء ٻاهر ڏسو.
04 جو 07
ٻار جو نڪ
Sigi Kolbe / گیٹی تصويرون پنهنجي سموري جسم کي لڳل تمام سٺو ڏيو، خاص طور تي توهان جي پوئتي، ٻار جي پيچ سان. اهو جڳه توهان کي اڳيان وڌڻ لاء پنهنجي سوچ ۽ توانائي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- توهان جي پٺي پيرن تي توهان جي آخري آخر سان هڪ گوڏن جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
- پنھنجا هٿيار اڳتي وڌو جيستائين توهان جي پيشاني منزل کي ڇڪي ڇڏيندي ۽ توهان جو پيٽ توهان جي پيرن جي پيرن تي مٿي رکي ٿو. توھان جي اسپن جي ذريعي ھڪڙو نرم دل محسوس ڪرڻ گھرجي، پر ڪو ڏورائي نھ.
- جيڪڏهن اهو پوزيشن توهان لاء آرام نه آهي، هڪ متبادل اهو آهي ته توهان جي حدن سان گڏ توهان جي هٿن جي خلاف هٿيارن سان رکو.
05 جي 07
ٻلي ڪڻ
ٽيٽي تصويرون / گٽي تصويرون هتي هڪ تلاء آهي جنهن کي توهان جي اندروني عضون هڪ نرم مساج ڏئي، انهن ڏينهن کي اڳتي وڌائڻ لاء. اهو پڻ درد ۽ تڪليف جي پوئتي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، ڪيني سان توهان جي ڪلهيرن سان ٺهرايو ۽ توهان جي حائپ سان گڏ گوڏن ڀر. اوھان جي پوئتي سڌي ٿي وڃي، نگھباني يا آرڪنگ.
ساه وٺي وٺو، ۽ جيئن تون ان کي ڇڏيندين، پنهنجي پٺيري ڏانهن وڌڻ جيان ڪاوڙجي ٻلي وانگر. تصور ڪريو توھان جي پيٽ ۾ پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ. پنهنجو ٽنگ پنهنجي سينه ۾.
جئين توهان کي خوشگوار بڻائي، ٿورڙي ويجهڙائي واري پوزيشن ڏانهن واپس واپس وڃو. پنهنجو سر کڻڻ ۽ ٻيهر ختم ڪريو. هاڻي توهان پي جو ڳئون حصو ۾ آهيو.
هر شبيه ۽ تڪليف سان ٻه پوزيشن وچ ۾ تبديل ڪريو.
06 جي 07
وارير 1
Kais Tolmats / Getty Images پنهنجي سموري جسم کي مضبوط ڪري ۽ مضبوط ڪري رهيا هئاسين توهان جي بيلنس کي وڌائڻ ۽ وارثن سان توجہ رکندي 1.
- جبلن جي پير ۾ شروع ٿئي؛ ته پوء پنهنجي ساڄي پيرن کي پوئتي موٽائين ته جيئن توهان هڪ محاذ ۾ آهيو. توهان جي کاٻي پاسي کي تقريبا سٺيل موقف تي وڌايو وڃي.
- جئين توهان کي خوشبوء پويان ٻئي هٿ ڪڍڻ جي ڇت ڏانهن وڌو. توهان جي آرام جي سطح تي مدار رکندي، توهان کي پنهنجي کجين گڏجي گڏ ڪري سگهو ٿا يا توهان جو هٿ ٿوري ڌار ڌار.
- جيڪڏھن ضرورت هجي تہ پنھنجي پيرن کي وڌيڪ ھلائڻ لاء، ھڪڙو 90 درجي زاويہ تي پنھنجي گھٹنے تي رکو. توهان جي اسپائن کي ٿورڙي رکو، پر توهان جي پٺ کي بلڪل پري يا توهان جي هپس يا ڪاسر ساک نه ڏيو.
07 جو 07
وارير 2
ويسٽينڊ 61 / گٽي تصويرون پنهنجي مصروفيت کي منهن ڏيڻ لاء پنهنجي مصروف ڏينهن کي منهن ڏيڻو وڌو. 2 توهان جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ ۾ رجوع ڪرڻ لاء پڻ سٺو آهي.
- توهان جي پيرن سان جنگجو 1 پوزيشن سان شروع ڪريو. توهان جي صحيح هپ توهان جي صحيح ران سان ملندڙ هجڻ گهرجي، انهي ڪري توهان جي ٽنڊو واڪ ڪيو ويندو آهي، اڳتي وڌڻ نه.
- پنهنجا هٿيار هئڻ وارو سطح کڻڻ، سڄي هٿ سان سڌو اڳتي ۽ کاٻي پاسي سڌو سنئون. سڌو سنئون سڌو توهان جي ساڄي هٿ تي.
- پنهنجا سپو سڌو سنئون ۽ پنهنجو سر تعمير ڪريو.
- سامهون واري جاء تي ورجاء پوزيشن کي ريٽايو.