توهان کي خبر آهي ته ڪهڙي رات جو سٺي رات آهي: تحقيق جي حوالي سان جيڪي ننڊ جي مٿان ۽ مٿان ختم ٿي چڪو آهي نه رڳو ذهني ڪارڪردگي جي ڪري، بلڪه جسماني حالت جهڙوڪ:
- ليبيو ويو
- متاثر ٿيل مدافعتي فنڪشن
- هاء بلڊ پريشر
- دل جي بيماري
- ذیابيطس
اميد آهي ته توهان اڳ ۾ ئي ڪمرو ڪمرو ٺاهيو آهي جيڪو آرام سان ننڊ کي همٿ ڏئي ٿو، ۽ رات جو معمول جي پٺيان جيڪو توهان کي خواب ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پر اهو به سڀني سان گڏ، ڪڏهن ڪڏهن مصيبتن ۾ سمجهه ۾ اچي ٿو هر هڪ وقت يا ٻيو. جڏهن لڳاتار اندريون ڪيتريون ئي سبب هونديون آهن، جن مان ڪجهه توهان جي ڊاڪٽر، خيال ۽ يوگا سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ذهني يا جسماني دٻاء کي برقرار رکڻ ۾ ڪافي اثرائتي آهي جنهن کي اهو سودو ڪرڻ ڏکيو آهي.
هڪ هڻڻ هڻڻ
هڪ يوگا پيس، اهو آهي. متعدد روايتي يوگا جاڳا ذهن کي مدد ڪن ٿا ۽ سمهڻ لاء ڪافي جسم کي ٺهرايو. راتين تي، جڏهن توهان زور ڀريو محسوس ڪيو، يا سنوارڻ جي بدران ۽ سمجهه بدران، بستر مان ڪڍو ۽ ڪجهه سادي پوزيشن جي ڪوشش ڪريو. هر پوزي کي ڪجهه منٽن لاء رکو، يا جيستائين توهان آرام سان محسوس ڪيو، توهان جي سانسازي کي سست ۽ مستحڪم رکندي ۽ توهان جي اکين بند ٿي. توهان کي آسانيء جي بنيادي ڳالهين لاء يوگي جي ضرورت ناهي.
ٻار جو پيس : منزل تي ويٺل پنهنجي پيرن سان توهان جي هيٺان ڳاڙهو، پوء اڳتي وڌايو جيستائين توهان جي پيشاني تي رکي منزل تي. توھان سڌو يا پنھنجي ھٿن کان ٻاھر ڪڍي ڇڏيندين يا انھن کي پنھنجي ڪنارن جي مقابلي ۾ رکو، جيڪو اوھان لاء ڏاڍو آرام ڪري ٿو.
ڳچي ڳچ : لڏڻ تي توهان جي بستري تي يا فرش تي نرم مٿاڇري، پوء پنهنجا گوڏن ڀرسان بيهي رهو، انهن کي آسانيء سان لڳائيندو آهي. سست طور کان پاسو پاسي کان.
ڀت ڀت مٿي : ڀت جي کليل ٿڪيء جي سامهون رکي ويس، پوء واپس ڦٽو ڪريو. ھلندي ھڪڙي ٽنگ مٿان سڌو ڀت ٺاھي، ۽ ٻيو.
ٻئي هٿن کي پنهنجي جسم مان ڪڍي ڇڏيندي کجيون مٿان مٿي.
تسلط جي پوزيشن: ليب بستر ۾ توهان جي پوئتي يا منزل تي. پنهنجي پيرن جي تلوارن سان گڏجي آڻيو، جيئن توهان گوڏن ڀريو ۽ هڪ پير هيرن جي شڪل ٺاهي. جلدي هڪ هٿ توهان جي دل تي ۽ ٻيو هٿ توهان جي پیٹ مٿان.
پل جو دٻو : پڄاڻي تي پنهنجي پوئتي منزل تي. پنهنجي پيرن کي توهان جي پويان پوئتي ڇڏڻ تائين پنهنجا پير مٿي ۽ مٿي جي مٿان آڻيو. پنھنجي ھڏن کي مدد ڏيڻ لاء پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو يا انھن کي سڌو سنئون منزل سان گڏ اڇو ڪريو.
اڳتي وڌندي : توهان جي پيرن سان گڏ رڪاوٽ کي رڪاوٽ ڪرڻ گهرجي، پوء اڳتي وڌڻ لاء توهان جي ڌڪڻ کي ڇڪڻ لاء. جيڪڏھن تون ضروري ھجن ته پنھنجي گوڏن کي ڦوڪيو ۽ پنھنجي آڱرين کي زمين ڏانھن ھيٺ لھي وڃو.
حقيقت ۾، يوگا جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪن ٿا، جن ۾ صرف ننڊ ۽ آرام جي سهولت شامل نه آهي، پر ان ۾ پڻ اضافو توازن ۽ لچڪائي، درد ۽ مشڪلاتن جي امڪاني شامل آهن. بس هر شهر جي باري ۾ هڪ يوگا اسٽوڊيو يا هڪ ايٿليڪ مرڪز آهي جيڪو يوگا ڪلاس پيش ڪري ٿو، يا ڪيترن ئي يوگا جي لاء ابتدائي ڊي وي ڊي جي ڪوشش ڪندا آهن.
ان باري ۾ سوچو
يا بلڪه، توهان جي رستن کان پري ڪريو. هڪ مختصر کان اڳ بستري مراقبت لاء پنهنجي دماغ کي سمهڻ لاء چپ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
خيال نه رکندو آهي ته مراقبت صرف منافع بخش آهي جيڪڏهن توهان ڪلاڪ تي ڪلاڪ پار ڪيو ويندو آهي، ان کان سواء پنجن يا ڏهن منٽن کي تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. توهان ڪيترائي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
پنهنجي سانس ڳڻيو : ذهن جي تڪليف جو آسان ترين طريقو آسان آهي توهان جي سانس کي ڳڻڻ. بستر ۾ آرام سان، ۽ سست ۾ سانس، ڳڻپڻ "هڪ" خاموش. تيزيء سان ڦاٿل، ڳڻپڻ "ٻه." سان ٻيهر ڇڪيو "ٽي" لاء "چار." لاء روانا ٿيو ۽ هاڻي ٻيهر ٻيهر شروع ڪريو. جئين ته ٻين سوچن کي توهان جي ذهن ۾ وڌي رهيو آهي، صرف انهي ڳالهه جو نوٽيس آهي ته توهان سوچيو ٿا، پوء سوچڻ ڏيو.
منتر : ڪنهن سان گڏ ميٽر سان گڏ توهان جي سانس کي ڳڻڻ جي برابر آهي. بهرحال ڳڻڻ جي بدران، خاموشيء سان هڪ چونڊيل لفظ يا مختصر جملن کي ورجائي ٿو- اهو هر شهن ۽ مايوسيء تي، اهو توهان لاء ڪجهه معني ٿي سگهي ٿو، يا سادي آواز جهڙوڪ "اوم".
خاطري : توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ هڪ جڳهه جو تصوير جيڪو امن ۽ محفوظ محسوس ٿئي ٿو. اهو سامونڊي ٿي سگهي ٿو، گلن سان ڀريو هڪ کاڌا، توهان جو پس منظر يا توهان جي ننڍپڻ جي بستري. آهستي آهستي ۽ جئين ته توهان پنهنجي جاء "دريافت ڪيو" - آوازن، جاءون، خوشبو ۽ توهان جي خصوصي حرم جي محسوس ڪريو.
ترقي پسند آرام : بٽ بستر ۾ آرام سان لوڻ. پنهنجن ڌڪيون تي ڌڪڻ، ۽ انهن کي آرام ڪرڻ ۽ ڪنهن به تڪرار يا دٻاء جاري ڪرڻ جي تصور ڪريو. هاڻي توهان جي نخن ڏانهن وڃو، ٻيهر ٻيهر تڪرار تي جاري رکڻ. پنھنجي جسم کي منتقل ڪرڻ جاري رکو، ھر جسم تي ڦيري تي ڌيان ڏيڻ، ۽ ھن حصي کي سختي يا دٻاء آرام ۽ خوش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ دفعو توهان جي سر تي پهچي چڪا آهيو، پنهنجي سڄي جسم کي آرام سان، پرامن ۽ بغير بغير تصوير.
يوگا وانگر، مراقبت توهان جي ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ لاء هڪ انتهائي فائدي واري معمولي آهي، جيڪا ذهني دٻاء ۾ گهٽتائي کان وڌي وڃڻ سان صحت جي فائدي کان گهٽ رت جي دٻاء، درد جي رونما، ڊيمن جي مدد، ۽ دائمي صحت جي حالتن ۾ بهتري ۾ شامل آهي. توهان جي مراقبي جو فڪر کي وڌائڻ لاء، مقامي طبقي جي ڪوشش ڪريو، شروعاتي مراقبت ڊائون لوڊ ڪريو يا ڊائون لوڊ ڪريو بنيادي طريقن جي وڊيوز لاء.