ننڊ جي کوٽ نه ڪرڻ جي توهان کي ساهه ٺاهيو.
توهان جو ڪمرو. ڊگهي هيڪاندي ڏينهن جي آخر ۾ توهان جو پنهنجو ذاتي پناهه آهي. اهو توهان جي گهر جو سڀ کان وڌيڪ خانگي علائقو آهي. سڀني کان پوء مهمان غسل خانو، ڪتب خانه ۾ گڏ، ۽ رهڻ واري ڪمري ۾ گهمڻ، پر ڪجھه مهمان پنهنجي بيڊ روم ۾ وينداسين. اها جڳهه آهي جتي توهان رات جو آرام سان پنهنجي آرام سان بستري ۾ آرام ڪري رهيا آهيو ته هو آرام سان ڪلاڪن کي ڏسڻ لاء، ۽ پوء ٻيهر نوڙائي ۽ نئين ڏينهن لاء تيار ٿي وڃي.
۽ ان تي يقين رکو يا نه، اهو صرف جيم وانگر اهم آهي جڏهن اهو هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
اھو صرف اھو باورچی خانے آھي جنھن کي حاصل ڪرڻ لاء اھو آھي جڏھن پاؤنڊ تي پھچي اچي. ڪيترين ئي اڀياس اهو نتيجو ڪيو آهي ته ڪمرو روم --- يا وڌيڪ خاص طور تي، ڪمري جو بنيادي مقصد: ننڊ ۾ وزن، بھوپ ڪنٽرول ۽ صحت کاڌي ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. توهان پهريان کان ئي ڄاڻو ٿا ته سٺو معيار جي ننڊ جي کوٽ جي ڪري ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
- ڊپريشن
- هاء بلڊ پريشر
- ذیابيطس
- ٻڪو
- محفوظ مدافعتي سسٽم جو ڪم
- ننڍو جنسي ڊرائيو
پر هاڻي هتي هڪ صحت مند بسري جي فهرست ۾ شامل ڪرڻ آهي - باقاعده طور تي پنج ڪلاڪ يا گهٽ رهندي هر رات توهان کي چاري ڪري سگهي ٿو. ۽ ان کي اڻڄاتل ننڊ جا سال ئي ڪونهي. ڪجھه راتيون به ڪنڌن تي شمع جلائي گذاريندا آهن توهان جي غذا مقاصد کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي آهي. کولوراڊا يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ اڀياس اهو مليو آهي ته انهي ٽائيم جو امتحان جيڪو هڪ هفتي تائين پنج ڪلاڪ في رات جي ساوڪ ۾ ساڳئي وقت ٻه پائونون حاصل ڪيو.
انهي جو مطلب آهي ته هڪ هفتي اڳوڻو وقت ڪم ڪرڻ تي خرچ ڪري، هڪ بيمار ٿڪڻ يا گهڻو ڪري راتيون به پنهنجي پيئڻ واريون ڊائريڪلوٽ ماپ تي ويٺا هوندا.
جڏهن توهان ٿڪل آهيو، توهان سنيڪ ڪريو
هڪ باهمي دماغ جلدي توانائي جي ڳولا ۾ دماغ آهي، ۽ غريب کاڌي جي چونڊ ڪرڻ لاء پڻ مخاطب آهي. اهو بيان ڪري ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي آفيس ويهڻ واري مشين، هٿ ۾ پئسا اڳيان بيٺل آهي، هر شام جو جڏهن "ٽن بجن جي گونگا" يا ته وڌيڪ بدترين ٿيندي آهي، ته توهان کي قسم کڻڻ واري گارٽن کي دٻايو ويو. ٻار، فريزر کان ٻاهر ٿوري وقت کان اڳ.
۽ سڀ کان وڌيڪ، جڏهن توهان ختم ٿي رهيا آهيو ۽ بستر مان پنهنجي پاڻ کي ڇڪڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جاڳڻ وقت تمام گهڻو وقت توهان جي ويجهو آهي، لانچ روم ۾ ان گستاخ ڊونٽز کي پاس ڪرڻ ناممڪن آهي، يا دڳائڻ جي لالچ کي اسٽاربس هڪ وين لاء موچي ڪوکي ڪرم فروپپينو. ناگزير نتيجو؟ پٽن جو ڏاڍو تنگ آهي، ۽ نه، اهو ئي سبب نه آهي ته ڌوئڻ ۾ ڇڪيون. ڪولورا ڪاليج جي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن خاص طور تي پڪو ڪارون ۽ ان مان گهڻا. آواز واقف؟ پوء اڄ رات جي شروعاتي پلنگ تي وڃو.
اهو هڪ هرمون شين جي آهي
کائڻ لاء توهان جي خواهش کان وڌيڪ پيچيده مشڪل آهي، "ايم، چيمليٽ ڪيڪ ۽ آئس ڪريم جو آواز بلڪل بهتر آهي." حقيقت ۾، هرمونس جو هڪ مکيه رقص توهان جي اشتهارن جي ڪنٽرول ۾ مدد رکي ٿي، ۽ انهن بکن هارمونز جا ٻه اهم آهن ڳري ۽ لپن.
گريلن پنهنجي پيٽ ۾ پٽي ڪڍيو، پنهنجي دماغ ۾ کاڌي جي خواهش تي رپورٽنگ. اهو بکيو هارمون آهي. جڏهن توهان جو پيٽ خالي آهي، گريلي جي سطح انتهائي تيز ٿي، پنهنجي دماغ کي ٻڌائيندي، "هاڻ، اسان هتي ڪجهه غذا جي ضرورت آهي!" جواب ۾، توهان کي کائڻ لاء هڪ خواهش محسوس ٿيو. ليپٽين توهان جي چمي سيلن جي پيداوار آهي، ۽ ٻين خوراڪ سان لاڳاپيل ڪم ڪار سان گڏ، توهان جي دماغ کي ڄاڻڻ جو الزام آهي ته توهان مڪمل آهيو.
اهو سگنل موڪلي ٿو ته اهو توهان جي ڳوڙهي قائم ڪرڻ جو وقت آهي.
جڏهن توهان چڱي طرح آرام ڪيو ٿا، اهي ٻه هارمونون توهان کي وڌيڪ توازن برقرار رکڻ جي قابل آهن، ۽ توهان وارين کاڌي جي انتخاب ڪرڻ لاء پريشان آهن. توهان جي طاقت ۽ واضح سوچ مضبوط ٿي وڃي ٿي، ۽ مانين سڏين جي مزاحمت لاء تمام گهڻو آسان آهي، "پيزا جي بس هڪ وڌيڪ پيس."
جڏهن توهان جو جسم ننڊ ٻوڙيو ويندو آهي، جڏهن ته، گريلن ۽ ليپين ڪنٽرول ختم ڪن ٿا، ۽ سمارين کاڌي جي بدران توهان تيز ڪارب، اعلي ڪيوري خوراڪ لاء شديد ڪاوڙ محسوس ڪندا آهن. حقيقت ۾، هڪ مطالعي جو جائزو اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪ جي جرنل ۾ جائزو ورتو ويو آهي ته امتحان جي مضمونن جي ڀيٽ ۾ ٽيسٽ ۽ 18 سيڪڙو جي گهٽتائي واري سطح جي مقابلي ۾ صرف ٽي ڪلاڪ في رات جي صفائي ۾ 28 سيڪڙو اوچي جي سطح هئي. جيڪو ڏهن ڪلاڪن تائين سوچي رهيو هو، وڏن ڪوريور کاڌي جي لاء گهڻي سخت ڪاوڙجي ويو آهي ۽ مڪمل طور تي جڏهن کائڻ کان روڪي ٿي سگھي ٿو.
هاڻي توهان صاف طور تي تحقيقاتي ليبارٽري ۾ نه رهندا آهيو، پر هي مطالع، ٻين جي ڪثرت سان گڏ، معاهدي ۾ آهن: جيڪڏهن توهان ننڊ جي اهميت بابت سنجيده نه آهي، ته توهان جي گهٽتائي جي ڀرسان ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
ظاهر آهي، وزن جي مقابلي ۾ وڌيڪ آهي، ۽ وزن جي نقصان کان، رات جو سدا رات جي ڀيٽ ۾. سڀ کان پوء، جيڪڏهن توهان رات جو ڏهه ڪلاڪن جو نعم هڻندا آهيو، پر پوء پنهنجي جاڳائي ڪلاڪ سوڌو کائڻ آلو چپس تي ويٺي، توهان صحتمند وزن چارٽ جي غلط پاسي تي وڃي رهيا آهيو. پر دليل واضح آهي. توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. اڪثر بالغن لاء هر ڪلاڪ ڪلاڪن تائين ست ڪلاڪ ڪلاڪ آهي، توهان جي وزن، نقصان جي ڀڃڪڙي ۾ ۽ توهان جي مجموعي صحت، ذهني طور تي ظاهر ۽ ظاهري طور تي ضروري آهي. . تنھنڪري پاڻ ۾ ھڪڙو احسان ڪر. اڄ رات جو سوير اچي ويو آهي.