بررنگ! گھنڙ واري ڪلاڪ توهان جو آواز ننڊ مان نڪري ٿي، پر توهان جي آرام جي بستري مان نڪرڻ بلڪل سوچي لڳي ٿي. جيڪڏهن توهان اڪثر پاڻ کي سمهڻ واري ماٺ ڪري ڇڏيندا آهيو يا نه ئي ستل جھوڙ ڪندا آهن پر توهان پنهنجي آرام سان بست مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪندا هيا، پوء اهي تائيد توهان لاء آهن. ها، اهو هر صبح اڀرڻ ۽ چمڪڻ ممڪن آهي، انهي ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاء تيار محسوس ڪندي. اهو صرف صبح جو حوصلو ٿورو وٺندو آهي.
01 جو 08
گهڻو ڪري سمهڻ
JGI / ٽام گرل / گٽي تصويرون صبح جي مشڪلاتن مان سڀ کان وڏو عام سبب پڻ تمام واضح آهي - ڪافي ننڊ نه آهي. جيڪڏهن اهو تمام گهڻي صبح جو اکين کي ڳولڻ لاء توانائي ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، ته شايد توهان بحاليء جي سات يا وڌيڪ ڪلاڪن لاء دير سان دير سان مچايو آهي. جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان کي اڳوڻي ٿيڻ جي ضرورت آهي، جيڪا زندگي هئڻ جي باوجود ٿي سگهي ٿي آسان ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو صرف چند منٽن کان ٿورڙي وقت واپس ڦيرايو جيستائين توهان جو مقصد وڃايو وڃي. نيشنل سمو فائونڊيشن موجب، هر رات جو صحتمند بالغن کي هر رات 9 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ۾ هئڻ گهرجي.
02 جو 08
پنھنجي الارم گھڑی کي منتقل ڪريو
Dougal Waters / Getty Images جڏهن توهان جو الارم ڪلاڪ توهان جي بستري جي اڳيان آهي، اهو بلڪل آسانيء سان بغير بند ڪرڻ جي لاء آسان آهي، پوء سڄي هڪ گردن جي ننڊ ۾ ڦوڪيو. ايندڙ ڪجهه وقت ۾ ڇا ٿيندو آهي، توهان هڪ ڪلاڪ يا ٻه بعد بعد جاڳندا آهيو، پوء توهان ڪم جي لاء دير ٿي چڪي آهي جڏهن توهان ڦيري ۾ پئجي ويندا آهيو. توهان جي بستر کان پنهنجي ڪمري واري ڪلاڪ کي رکڻ ڪندي، هن واقف حالتن کي روڪڻ، جلدي سان گڏ اچار بٽڻ کي هڻي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هاڻي توهان کي ان کي بند ڪرڻو پوندو، ۽ هڪ بستري مان نڪرڻ لاء، جنگ جنگ ڪئي وڃي.
03 جو 08
وڏو ساھ کڻ
Tom Merton / Getty Images صبح جي شروعات بابت ڪجهه مثبت سوچڻ جي سوچڻ کان پوء هڪ خوشخبري وٺڻ تي پنهنجي صبح جو شروعات ڪريو ۽ دير سان مڪمل طور تي مڪمل، ڳاڙهو ساٿ کڻندا، پوء ٻيهر وري ٻيهر ڪڍي ڇڏيندا. هاڻي توهان جي سموري جسم کي مبارڪ وڌ ڏيو. توهان پنهنجي ذهن تي تماڪ ڪنداسين، پنهنجي دماغ کي آکسيجن ڪنداسين ۽ سٺو ڏينهن جي لاء سر مقرر ڪنداسين.
04 جو 08
اتي روشني نه ڏيو
سري بيٽنگنگ / گٽي تصويرون جڏهن ته روشني توهان جي اکين کي ماريو آهي، جيتوڻيڪ اهي بند ٿي ويا آهن، اهو توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته اهو به اٿڻ لاء تيار ناهي. هن فطري صبح جي نشاندهي جو فائدو وٺو ڇڏڻ کان پوء پنهنجي ڪمري واري رات کي رات ٿورو ٿلهي (جيڪڏهن پرائيويٽ جي اجازت ڏني آهي ۽ توهان کي صبح جي شروعات ۾)، يا وڌيڪ روايتي ورزن جي بدران روشني الارم ڪلاڪ استعمال ڪندي. هنن ڊوائيسز کي چمڪندڙ سج کي تخليق ڪيو، دير سان پنهنجي بستري ۾ روشني وڌائي ٿي جيستائين توهان کي اڃان سان آواز ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي يا توهان جي ننڊ جي چڪر کي ناانصافي بيهڻ جي ضرورت آهي.
05 جون 08
رات کان پهرين تيار ڪريو
اسٽي-گر ڪرسلسن / گٽي تصويرون سولي صبحين کي اهو آسان بڻائي ٿو جيڪو بستر مان نڪرڻ سان آسانيء سان منهن ڏئي ٿو. ۽ ڏينهن ۾ آسانيء جو بهترين رستو جيترو ممڪن آهي ته جيئن رات کان پهريان ممڪن هجي. پنھنجي گھڻي وقت جي ڪم ۾ ڪجھھ منٽ ڪم ڪرڻ لاء ھيٺ ڏنل ڏينھن لاء پنھنجو لباس ڪڍي، پنھنجي ھٿ ۽ پنھنجي ٻارن لاء لائين تيار ڪريو، جم کي ٺھيل، چھتري يا دروازو جي ويجھو ھڪٻئي جي ضرورت آھي ۽ پنھنجي ٻارن جي بيڪ پيڪ لاء ڪاغذ جي ڪم جي ضرورت آھي سائن ان ٿيڻ اها صرف ڪجهه منٽن کي صرف رات کان اڳ ڪرڻ لاء، پر اهي منٽ صبح جو قيمتي هوندا.
06 جي 06
وڏو اپ
بيٽسي وين وان ميئر / گٽي تصويرون جيڪڏهن صبح جو توهان جي پنهنجي ڊوائيسز ڏانهن ڇڏي، توهان صرف پنهنجو الارم ڪلاڪ بند ڪري ڇڏيو، پوء مٿان ختم ڪريو ۽ ننڊ ڏانهن واپس وڃو. پر جيڪڏهن هڪ دوست صبح جو هلڻ يا ورزش لاء، يا هڪ ڪافي قافلي دڪان تي قافيا جي تڪڙو پيالو لاء توهان جي ڪمپني تي ڳڻپ ڪري رهي آهي، توهان کي بستر، هڪ طاقتور ميلاپ ٻنهي کان پريشان ۽ حوصلا حاصل آهي. ھڪڙو دوست ڳوليو، جيڪو صبح ۾ وڃڻ لاء ٿورو زور پوندي آھي ۽ ڪم ڪرڻ کان پھريان ھڪڙو ھفتيوار يا ھڪڙو ڪجھھ ورھ کان ملن ٿا.
07 جو 08
بوء جو ڪافي
پال پوپلس / گٽي تصويرون آه، تازو برداشت ڪافو جي بوء. جڏهن توهان هڪ انتظار ڪندڙ کپ جي گرم ڪئفين تي اٿو، بستر مان نڪرڻ بلڪل خراب نه لڳي. بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان جي جاگيرپڻ جي وقت کان ڪجهه منٽن کان اڳ پنهنجي قافلي جي ٽائمر کي سيٽ ڪريو، پوء توهان پنهنجي اکين ۾ کليل وقت تي ڪافي بوء ٿيندا. ذائقي قائميس، سيمنام، وينلا ۽ ڪشميري ذخيري جي چونڊ کي ترتيب ڏيڻ کان وڌيڪ خاص طور تي پنهنجي صبح جو پيراپا ٺاهيو. هاڻي تون توهان جو بارسٽا آهين.
08 جو 08
بس اهو ڪريو
اينڊرسن راس / گٽي تصويرون ڪڏهن ڪڏهن هڪ شي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو صرف اڳتي وڌو ۽ اهو ڪرڻو آهي. عام طور تي اڳتي وڌڻ ۽ شروع ڪرڻ سان، توهان کي اڪثر ڏينهن ۾ روهڻ واري بستري تي بيٺل نظر اچي ٿو، ان کي شروع ڪرڻ کان پهرين چڪر کي بند ڪريو. جيترو جلدي توهان جاڳندا، بستر کان ٻاهر ڪنهن به تڪليف کان ٻاهر وڃو. توهان کي بهتر محسوس ڪندؤ ته توهان اعلان جي بدران عمل سان پنهنجو ڏينهن شروع ڪيو.
هاڻي توهان صبح جي جيء هئڻ لاء لڳ ڀڳ آهيو!