هڪ ڀائيواري جي خرابي سان يا ڪيئن خراب بستري جي عادتن سان ڪيئن ڊالر.
بستر کي حصيداري سان گڏ ڪيترا ئي مثبت جذبا آڻيندو: جسماني ۽ جذباتي محتاط، ڪنهن سان توهان سان پيار ڪرڻ جو موقعو آسانيء سان گڏ ڳالهائڻ آسان آهي. پر ڪيترا ئي برهمڻ پڻ آهن: توهان جي ساٿين جي خرابي سان، ڇڪڻ ۽ ڦهلڻ يا ڪوڙينگ ڪرڻ جي ڪري، ننڊ جو نقصان. هڪ حل حل الڳ الڳ ڪمرو آهي. ۽ شادي جي قابل اندازي طور تي شادي ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو، جيتوڻيڪ انگ گهٽ ڪرڻ ڏکيو آهي: بهتر آهي سمهڻ واري سموري ڪائونسل مان 23 سيڪڙو ڪنهن سروي ۾ قومي سمهڻ جو فائونڊيشن.
شايد انهن نتيجن کي ايترو تعجب نه ڪيو وڃي ها، تنهن هوندي به - ڪنڀار جي ننڊ ۾ گهڻيون سروي ظاهر ڪن ٿا ته اڪيلو ننڊ ۾ ننڊ جي ننڊ جي برابر آهي.
اڃا به، ڌار ڌار رومون هر ڪنهن لاء نه آهن. جيڪڏهن توهان جو ساٿي توهان کي ستل رکو ٿا، تمام عام ننڊ-بيگولر کي ختم ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن وارا آهن.
ساڙڻو نه وڌيڪ
نموني عام طورن جو ڏيهي نمونون کي ڦهلائڻ لاء ڦٽي رهيو آهي. شديد خرابي ڪندڙ 80 ڊبيبيل کي مار ڏيئي سگهندا آهن - سخت ٽرئفڪ کان وڌيڪ زور ڏئي ٿو ۽ غير سنوارڻ وارو پارڪ ۾ روڊ جو غصب جي برابر. ڪجهه مطالعي جو اندازو آهي ته ڳري سنوارن جي ڀائيوارن هر رات جو اوسط ٻه ڪلاڪ ننڊ مان وڃائي ٿو - هڪ 20 سالن جي شادي کان وٺي هڪ سال يا گم ٿيل ننڊ کان وڌيڪ.
جيڪڏهن توهان جو ساٿين ننڊ ماني جون نشانيون ڏيکاري ٿو - هن هوا ۽ سيرٽٽس لاء اوچائي گئسپس جي پٺيان اچڻ سان اوچتو پوندڙ جي ذريعي ڦاٽي واري آواز سان ظاهر ڪندي - هن کي عام ۽ سنئون ننڊ جي بي جوڙيندڙ کي قاعدو ڪرڻ لاء هن کي طبي تشخيص جي ضرورت آهي.
بهرحال هلائڻ جي ملڪي ذخيري لاء، ميچ مدد ڪرڻ يا آواز کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي چاليون آهن.
- اسڪوئر شراب کان بچڻ کان اڳ شراب کان بچڻ گهرجي. پيئڻ جي ڇڪڻ کي ڇڪائي سگھي ٿو.
- جيڪڏهن ناول ڀڃڻ جو مسئلو آهي ته سنواريندڙ ڪوشش ناول سٽا يا فيصلي وارو جتن ڪريو.
- معياري شور کي ختم ڪرڻ ۾ نرم ڪنورون بلڪل گهميل آهن.
- نرم اڇو ڪرڻ جي لاء هڪ اڇو شور مشين کي هلائڻ.
- استعمال واري پوزيشن جي تري، يا سنوارج جي پاجاما جي پٺي تي ٽينس بال جي ٽيپ جي پراڻي چال، هن کي سنوارڻ جي پٺيء تي رکندو. گهڻو ڪري هن پوزيشن ۾ وڌيڪ ماڻهو ڇڏيندا آهن.
- توهان جي ايم پي ڊي پلي کي هڪ ننڊ ايپ سان لوڊ ڪريو، سوسائٽي ميوزڪ يا هدايت واري مراقبت توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء جڏهن توهان جي بغاوت کي ڇڪيو وڃي. نرم هيڊفون جيڪي ننڊ لاء ٺهيل هونديون آهن توهان کي آرام رکي.
- توهان جي ڪنڌ وچ ۾ مچل تائين پروپڻ هيٺان آواز ڪونهي.
رات جول ابتدائي برانڊ کي سڏي ٿو
ڀائيوارن ۾ اڪثر ترجيحات ۽ شيڊولز شامل آهن جڏهن اهو طئي ڪرڻ وقت اچي ٿو ته ڪهڙي وقت بستري ٿيڻ ۽ ڪهڙي وقت تائين آهي. جيڪڏهن توهان جي جهڙي ننڊ جا ماڊل هڪ مسئلو بنجي رهيا آهيو، ڪجهه هيٺ ڏنل مشهوري جي ڪوشش ڪريو.
- چڪن کي هر رات جي شروعاتي وقت جي شروعاتي وقت تي هارو، ۽ ڪجهه وقت گذاريندا رهڻ، خوشبو ڳالهائڻ، خوشبو ڳالهائڻ يا لطف ڏيڻ. جڏهن شروعاتي پکيء ننڊ ۾ پوي ٿي، رات جو ٻل خاموش ٿي سگهي ٿو ۽ ان جي ننڊ ۾ آئي، جيستائين پنهنجي سمهڻ لاء تيار ٿي وڃي.
- ٽائيم جو وقت صبح جو سوير، توهان کان اڳ توهان جي ننڊ مان سوچڻ وارا آهن.
- هفتي ۾ صبح جو گڏوگڏ گڏ هفتي تي صبح جو وقت گذارڻ لاء اتفاق ڪريو.
- ٻنهي جي ابتدائي نسل ۽ رات جي روشني خاموش ٿيڻ ۽ غور ڪرڻ گهرجي جڏهن انهن جو ساٿي سودو آهي.
- ننڊ ماسڪ ۽ اڇو شور مشينون ٻئي ڄڻا روشني ۽ آواز کي بلاڪ ڪرڻ لاء مفيد آهن جيڪڏهن توهان هڪ خوش ڪندڙ ڀائيوار جي اڳيان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
مندرجہ بالا ہج (یا درجہ حرارت وار)
ٿڌي ڇڪڻ سان ٿڪجي پيو آهي ڇو ته تنهنجي بستري جا سڀئي ڪپڙا ٿڌا آهن. ڇاڪاڻ ته رات جو ٻرندڙ پائڻ جو سبب توهان جي ساٿين کي گرميء جي مٿان اونڌو رکندو آهي؟ جڏهن اهو آرام واري ڪمري جي گرمي پد اچي، ڪيترن ئي نموني ۾ اختلاف اختلاف آهي. انهن ٻن عام مسئلا حل ڪرڻ جو آسان رستو هر هڪ کي توهان جي پنهنجي ڪپڙي ۽ شيٽ آهي. يقينا، بستر ٺاهيندي ڪجهه وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو عجيب نظر اچي ٿو، پر اهو ننڊ يا گيري وڃائي ويٺو آهي، صحيح آهي؟ هڪ راڻي يا بادشاهه جي بستري تي، ٻه جڙيل سائيز جي چادر ۽ ڪپڙي جو هر هڪ پاسي تي. ساٿي جيڪو پليجي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ڪپڙي کي ضروري طور تي شامل ڪري سگهي ٿو، جڏهن گرم گرم سيرٽ ختم ڪري سگهي ٿي.
ڪپڙي واري ورهايل بستري کي هڪ واحد رائيٽ يا ڪمورٽر سان گڏ، جيڪڏهن توهان بستري وڌيڪ کشش بڻائيندا آهيو.
ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ
सुतिरहेको लिङ्ग सिंड्रोमको एक लक्षण हुँदा सुत्ने क्रममा एक ठूलो जरुरी आवश्यकता छ، तर केही मानिसहरु सजिलै सावधानीपूर्वक रमाईन्छ जब तिनीहरू कुनै अवशेष चिकित्सा अवस्थाको साथ सुत्छन्. بدقسمتي سان، توهان کي ٽاسڪ ۽ موڙيندڙ پارٽنر هجڻ توهان جا ستل ۽ جلن کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿين جي رات جي وقت جي جمناڙين مان سيلاب حاصل ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ان ۾ ٺهيل گونگي جو بهترين طريقو هڪ يادگار جھاگ گدائي سان آهي . ٿڌڙي، ٺهيل جڙڻ، راکٽ سفر دوران astronauts جي حفاظت ڪرڻ لاء ٺهيل هئي، پر حرڪت سان پڻ زمين تي گڏوگڏ جذب ڪري ٿو. جيڪڏهن هڪ يادگار جھاڙو گدائي تمام قيمت آهي، انهي جي بدران هڪ 2 يا 3 انچ انچ يادداشت جي فوم ٽاپ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي هر وقت توهان جو ساٿي ختم ٿيڻ کان بغير ڪنهن پرامن جو ننڊ ۾ ملي ويندا.
بستر تي حصيداري زندگي جي ذريعي سفر جي خوشحالي مان هڪ آهي. پر اها خوشي گم ٿي وئي آهي ته توهان بغير رهڻ وارا آهيو، ٿڪيل ننڊ جي ٿورن راتين کان ٿڪيل ۽ مايوس ٿي ويا آهن. جيڪڏهن جداه بسترو آواز اپيل ڪرڻ شروع ٿي رهيا آهن، پهرين هتي ڏنل فهرستن سان توهان جي ننڊ جي غير لازمي حل حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هتي هڪ بهترين موقعو آهي ته توهان جلد ئي سمجهه ۾ آڻيندؤ.