جيڪڏهن توهان جو ٻار هڪ وڌيڪ گلاس پاڻي ڳولڻ لاء هڪ ٽوڪيندڙ آهي، هڪ ٻاراڻي ٻاراڻي ٻار جي خراب خوابن کان بچڻ يا اڳوڻي "صرف 10 منٽن منٽن" جي شروعات کان بچڻ کان اڳ، جيڪڏهن توهان والدين آهيو، جدوجهد ٿئي. اها زندگي جي تنقيدن مان هڪ آهي: هڪ بالغ وانگر، ننڊ جي سٺي رات قيمتي آهي، پر ٻارن لاء، ٻڏندڙ هٿن سان لڳل هڪ ٻي غير منصفانه بوجھ آهي. اڃا تائين، سمو چڱو صحت لاء ضروري آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان رات جي انداز جي ڀڃڪڙي ڪرڻ شروع ڪيو ۽ توهان جي ٻار سان گڏوگڏ بستر وقت وڙهڻ شروع ڪيو آهي، توهان جي ٻار جي نوڊ جي سفر ۾ ٿورڙي سولو سفر ڪرڻ لاء نو نوٽس آهن.
01 جو 09
ھڪ بيٺڪ ٽائيم روينيو ٺاھيو
Klaus Vedfelt / گیٹی تصويرون ڇا نوجوان يا پراڻي، رات جو باقاعده معمول کان هرڪو فائدي ۾. نه رڳو اهو ڏينهن جي آخر ۾ ناپسنديده رستو مهيا ڪري ٿو، پر اها دماغ کي خبر آهي ته ننڊ اچي رهيو آهي، سان لاڳاپيل سمهڻ واري ٽڪر کي. بهترين اثر جي لاء، هڪ وقت جي معمولي وقت تائين 30 منٽن تائين ٿيڻ گهرجي، صرف آرام واري سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ۽ بستري ۾ ختم ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو ٻار تمام نوجوان آهي، توهان ان سان گڏ معمول کڻندا، پر پراڻن ٻارن کي عام طور تي پاڻ گهڻو ڪري پاڻ کي هٿ ڪري سگهندو.
معمولي بستري جو معمولي شامل ٿي سگھي ٿو:
- هڪ گرم غسل
- پجاما تي پوڻ
- ايندڙ ڏينهن جي آئوٽ کي سيٽ ڪرڻ
- هڪ هلڪو سوراخ
- پڙهڻ يا ٻي سادي سرگرمي
- روشنيون نڪرڻ
02 جو 09
پاور هيٺ
جون فنگرزس / گٽي تصويرون اڄ جي وائرلیس دنيا ۾، ڪيترائي ٻار هر روز ڪلاڪ سان گذاريندا آهن. اهو خاص طور تي اڳئين ۽ پراڻن سيٽ سان صحيح آهي. بدقسمتي سان، ٻار کي بچائڻ جو سڀ کان وڏو عام عنصر وقت گذاريندو آهي هڪ ڪلاڪ يا ڪلاڪ جي اندر هڪ چمڪندڙ اسڪرين تي ڏسڻ ۾ ايندي آهي. ڪمپيوٽر، پي ٽي يا ٽيبليٽ اسڪرين پاران روشني ڪافي ميٽونسن جي دماغ جي پيداوار سان مداخلت ڪرڻ لاء ڪافي آهي، جيڪو هارمون جو ننڊ چڪر کي منظم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان جا ٻار سودي سان سٺا ۽ سدا ننڊ ڪن ٿا، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ، ڪنهن به ڪلاڪ لاء توهان کي "بي اليڪٽرانڪس" پاليسي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
03 جو 09
برانش دانو
جو يار ڊيڪڪ / گٽي تصويرون گهڻ ٻارن لاء هڪ اونداهو جڳهه آهي. بندوقون بستر تحت، خراب ماڻهو گهر ۾ ڀڃڪڙي، بوڪيممن کي بند ڪرڻ ۾ لڪل آهي ... جيئن ٻار ٻارن کي تخليقي تصورات کي ترقي ڪن ٿا، اهو رات جو وقت لاء هڪ خوف عام طور تي اثر انداز ٿيڻ جي ڊپ کان آهي. اونداھين کان خوف عام طور تي عمر جي ٻن ۽ ڇھن جي وچ ۾ چوڪ آھي، پر گھڻن ٻارن لاء (ان کان وڌيڪ ڪجهه ماڻھو) جھليندي آھي.
- پنهنجي ٻار کي ننڊ ۾ رڌل يا ٻيو پياريو سان گڏ ڏيو، ۽ ان کي ياد ڏياريو ته اها ڪمپني کيس ڪمپني رکڻ ۽ ان کي محفوظ رکڻ لاء تيار آهي.
- پنھنجي خوف جي لاء پنھنجي ٻار کي ننڍڙو نه گھٽايو، پر تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪم ڪريو.
- جيتوڻيڪ هڪ ڪمرو ڪمرو ننڊ لاء بهتر هوندو آهي، هڪ رات جو روشني شايد ڪيترا ٻارن کي تيز ڪندڙ خوف کان مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جي ٻار کي مزو رات جو روشني ڪڍي ڇڏيو، ۽ ان کي بستري مان ڪمري ۾ پلگ ان ڪريو.
- پنهنجي ٻار جي ڪمري کي ٻيهر ترتيب ڏيو ته بستر هڪ ڪنڊ ۾ آهي. اهو کليل خلا جي جڳهن تي گهٽ ڪٽيل توهان جي ٻار کي رسائي ۽ تڪليف ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھي ٿو.
- پالڻ ننڊ ۾ ويڙهاڪ ٿي سگهي ٿو، پر هڪ ڏاڍو خوفناڪ ٻار پنهنجي پوئتي جي بستري ۾ ڀرسان فيدو يا متيس جي ڀرسان آرام سان سٺي ڳولڻ جو امڪان آهي.
04 جو 09
سڄي ساڄي سير جي خدمت ڪريو
David Sucsy / Getty Images بستر کان اڳ پنهنجي بيچاري نانگر کي پنهنجي خدمت کي پيش ڪريو، يا توهان جي اڳوڻي ڌاڳي کان اڳ پنهنجي اڳئين جي مدد پزا جي پيزا تي پيزا ڏيڻ جي اجازت ڏيو، ۽ توهان جو اهو اولاد آهي جيڪو توهان جي هٿن ۾ سوچي نه سگهندو. هڪ مڪمل طور تي پورو پيچ ننڊ جي مشڪلات جو هڪ عام سبب آهي، خاص طور تي جڏهن ته اهو مال کنڊ يا چت مان آهي. ٻي طرف، هڪ بکيو ٻار به ٺيڪ نه ٿيندو. حل هڪ لائيٽ بتي وقت جو يادگار آهي جيڪو پروٽينن جي ننڍي کاربن سان گڏ ننڍڙي مدد ڪري ٿو. غير آئيني سروازي ۽ ٿانو وارو ڪشادو نموني شامل هونديون آهن، هڪ ترڪي جي هڪ چوري کي چوري جي لٺ جي چوڌاري ڍڪيل، پٿرن تي پنيس جو ٿلهو يا ڪاريگر جي ننڍڙي مدد. اضافي طور تي، يقيني بڻائڻ ته توهان جو ٻار ٽائيم ڪلاڪ جي اندر اندر ڪيفيا ٿيل ڪابه شيء پيئڻ نه آهي.
05 جو 09
هڪ ڀائيوار مهيا ڪريو
ٻارن جو اسٽاک / گٽي تصويرون جيتوڻيڪ ٻارڙن کي پنهنجي پادري ۾ ڪجهه به رڪاوٽ پيدا ڪرڻ ۾ نه هجڻ گهرجي، گهڻن ننڍن ٻارن ۽ وڏن ٻارن کي سٺي پارٽنر کان تمام سٺو آرام حاصل ڪرڻ گهرجي. گهڻو ڪري ٻارن لاء، اهو شريڪ ڪندڙ محبوب ٻوڙي جانور جي صورت ۾ اچي ٿو. ٻين لاء، اهو سٺو ۽ ٿڪڙي ڪپڙي يا تکڻ آهي. اڃا تائين ٻين ٻارن کان وڌيڪ غير معمولي انتخابون آهن - هڪ رانديڪ ٽرين، هڪ ڪتاب يا هڪ پسنديده ڪارڪردگي. هڪ رات جو وقت دوست ٻار کي آرام ۽ محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقي اهو اعتراض جيڪو توهان جي ٻار کي چونڊيندو آهي، ان کي خوشبوء سان هن صحتمند جي ضرورت آهي.
06 جو 06
سيٽ جي وقت سيٽ ڪريو ۽ نافذ ڪريو
رنگلڪ تصويرون / گٽي تصويرون هڪڙي رات جي ننڊ ۾ سٺي ننڊ جو هڪ جهڙي بستري آهي. پنهنجي ٻار کي فيصلو ڪرڻ نه ڏيو جڏهن هوء بستر تي وڃڻ چاهيندو - اهو فيصلا توهان تي آهي، ۽ اهو توهان تي لاڳو ڪرڻ آهي. سي ڊي سي موجب، هر اسڪول جي عمر ٻارن کي گهٽ ۾ گهٽ 11 کان 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، شروعاتي-اسڪول جي ٻارڙن ٻارن کي گهٽ ۾ گھٽ ڏهن ڪلاڪن جي ضرورت آهي ۽ نوجوانن کي هر رات نو يا ڏهه ڪلاڪ سمهڻ گهرجي. گهڻو ڪري ٻار ٻارن کي هڪ خاص وقت جي ضرورت هوندي آهي ته اسڪول يا روزگار جي سنڀال لاء تيار ٿيڻ لاء، مناسب مناسب وقت معلوم ڪرڻ آسان آهي: صرف صبح الارم کان واپس ڳڻڻ. هي معمول سان گڏ رکو، هفتي جي آخر ۾ ۽ موڪلن تي. توهان جو ثواب هڪ ٻار هوندو، جيڪو وڌيڪ آساني سان سودو پوي ٿو.
07 جو 09
ننڊ سان ملندڙ بيڊ روم
تصويرون ڪڍو / گٽي تصويرون بالغن وانگر، ٻار هڪ سحر، خاموشي ڪمري ۾ چڱو سدا آهن، رات جو 65 کان 70 درجا جي وچ ۾ عام طور تي ٿڌو آهي. جيڪڏهن اهو توهان جي ٻار جي ڪمري واري حالتن جو کيس ستل رکيو وڃي، صورتحال کي درست ڪرڻ لاء ضروري قدم وٺو. اهو شايد پنهنجي ننڍڙي ٻار کي بهتر جي مدد ڪرڻ لاء ٿوري شور اڇلي مشين، هڪ بيڊل فائن يا ذيريئرائٽي ۽ وڏين انگن کان ٿورو وٺي سگھي ٿو.
08 جو 09
آرام جي ٽيڪنڪيز
ڪلچرورا آر ايم / پال پالنس / گٽي تصويرون اهي بلائن يا ڪم جي مسئلن جي باري ۾ پريشان نه هوندا، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته ٻار جي زندگي مصيبت کان آزاد آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار تنگي يا رات جو انديشو آهي، کيس ننڊ لاء ڪافي آسان نه آهي ته کيس آرام جي آرام سان ٽيڪنالاجي طريقن سان سکيو.
- بيڊ جي نماز ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي، خاص طور تي جڏهن جڏهن هن جي شڪرگذار تي ڌيان لڳندي آهي.
- جيتوڻيڪ ننڍڙو ٻار هر هڪ ساس ۽ ٻاهر ڌيان ڏيڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ سادي مراقبت جو طريقو استعمال ڪري سگهي ٿو، خاموشيء سان ڳڻڻ يا هڪ لفظ يا جملي جي سوچڻ.
- پراڻن ٻارن کي سڌو رستو وٺي وٺن ٿا. اهڙا ڪيترائي اطلاقات آهن ۽ خاص طور تي ٻارن جي مدد سان رهنمائي طريقي سان گڏ ڊائونلوڊ آهن. گهڻو ڪري هن کي سنجيده ذريعي جسم جي تڪليف ذريعي تمام گهڻن کي هدايت ڪري ٿو. ٻين ٻڌندڙن کي هڪ خوبصورت ڦري ڦري ڪندي آرام سان مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ سمنڊ، جبل، يا ماڙيون.
- ننڊ کان پهريان ڪجھه يوگا جوا پيارا توهان جي ٻار کي آرام سان مدد ڪرڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي.
09 جو 09
قدرتي علاج
ربکا دوبيس / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان ٻار کي ڪڏهن به ٿوري يا اضافي مدد ۾ ٿورو وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي، ڪوشش ڪرڻ لاء ڪيتريون قدرتي علاجون موجود آهن. بهترين آومومتوپيئر آهي، صحت ۽ مزاج جي فائدن کي متاثر ڪرڻ لاء انهن کي هلندڙ ضروري پلانٽ جي تيل جو استعمال. ڪوشش ڪريو توهان جي ٻار جي تکيا تي لازمي لازمي تيل جا ڪجهه بوند، يا خوشبو لارنر ڪمرو غلط. ٻيڙو چانهه هڪ ٻيو امڪان آهي - اهڙا ڪيترائي جڙي آهن جيڪي سٺي ذائق ڪن ٿا ۽ ننڊ کي سڏي ٿو. ڪوشش ڪريو ڪرميل، هپس، ڪيليفورنيا پوکي يا جوش وڌڻ وارو چانهه. توهان جي ٻار کي هڪ پيالو چانهه هڪ ڪلاڪ يا ان کان اڳ بستر کان پهرين پيئو. جيڪڏھن ضروري ھجي ته ھڪڙو ماکيء سان پياريو.