10 کاڌو جيڪي انڌا کي مدد ڏين ٿيون

جڏهن چاليهن راتين جي وچ ۾ فليش ڪرڻ جي بدران، توهان جي بيڊ روم کي ڇڪڻ سبب ڪيترائي راتيون خرچ ڪري ڇڏيندا آهن، انهن کي سٺي گول لاء خودڪار طور تي پهچڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، پنهنجي ننڊ ۾ وڌيل مالن جي سڃاڻپ کاڌي تي پنهنجي بستري واري سير کي تبديل ڪريو، ۽ توهان جلد ئي نوڊ جي زمين جو دورو ڪيو ويندو. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ننڊ ۾ ٿيندڙ کاڌي خوراڪ جي دوا جي حيثيت سان طاقتور نه آهن، اهي ضمير اثرات کان آزاد آهن ۽ ڪا نسخن جي ڪا ضرورت ناهي. تنهنڪري رات جو دير سان رات جو حملو ڪرڻ جو ارادو ڪري ٿو، پنهنجي پليٽ هيٺ ڏنل هڪ سان گڏ ڀريو.

• 01 جو 10

  چيري

  چيري، خاص طور تي ٽار ڪرني کي پچائڻ لاء استعمال ٿيل، ميٽاتين تي مشتمل، هارمون جيڪو توهان کي مدد سان مدد ڪن ٿا. فائدي کي ڍڪڻ لاء، هرهڪ ڪلاڪن کان هڪ ڪلاڪ چيرين جي مدد کائي، يا روزانو ٻه ڀيرا چري رس جو پيالو پيئي.

• 02 جو 10

  گوٽا

  اهي سوسو وڻ وارا ميوٽسن ۾ شامل آهن، هارمون ٿيون جيڪي توهان جي ننڊ چڪر کي منظم ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهي آزمائشيپڻ جي مدد مهيا ڪن ٿا، جيڪي توهان جي جسم ۾ پادرين کي بدلائي ٿو. هڪ هٿيار واڪٽ تي سني ڪلاڪ يا ڪلاڪ اڳوڻ کان اڳ، ۽ آرام سان رات جو لطف اندوز ڪريو.

• 03 جو 10

  بنناس

  مٺي، پورٽبل، سستا ۽ صرف هر ڪنهن جي طرف سان پيار ڪيو - ڇا کين جيان پسند نه آهي؟ اڃا بهتر، اهي مگنيشيم ۽ پوسٽوسيم جو هڪ ستو پنچ ڀريل آهن؛ ٻه معدنيات جيڪي آرام سان مشغول ۽ ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، کیلے Tryptophan को एक राम्रो स्रोत हो. ٿوري وقت کان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳوڻي مينهن جو مزو وٺو.

• 04 جو 10

  کير

  گرم جو گلاس جو هڪ گلاس هميشه لاء بستري وارو اسٽاپ هوندو آهي ۽ سٺو سبب آهي. اهو ڪلسيم سان ڀريل آهي، جنهن کي نه رڳو توهان جي مشڪلاتن کي آرام سان مدد ڏيندو آهي. اهو پڻ توهان جي جسم جي ميٽونسن جي پيداوار کي باقاعده ڪري ٿو. گڏوگڏ، کير ۾ امينو اسيد آزمائشيپانو شامل آهي، جيڪو سريوسنين جي اڳڪٿي هوندو آهي، هڪ هرمون جيڪو آرام ۽ خوشحالي جي احساس کي وڌائيندو آهي. کير جو شيشي جو مزو ٺاهيو- اهو وڌيڪ تڪليف آهي جڏهن اهو گرم ٿئي ٿو - پهرين وقت کان اڳ، يا هڪ گلاس پيئي ته رات جو وقت گذارين.

• 05 کان 10

  بادام

  بادام مگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ توهان کي آرام ۽ پروٽين، جيڪو رات جي سڄي رات ۾ رت جي شڪري جي سطح تي رکندو آهي. اضافي طور تي، بادام جو روزانو خراب خراب کوليسٽر جي سطح گھٽائيندو آهي، دماغ جي سرگرمي کي وڌائيندو ۽ پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪري ٿو.

• 10 جو 06

  خطوط

  جڏهن ته سلاد روايتي سونڪار سوني نه ٿي سگھي ٿي، اهو هڪ چيلينج وارو مؤثر آهي. اهو ئي سبب آهي ته ليسي، خاص طور تي رومين ليٽيون، هڪ فائيٽنٽائنٽ جنهن کي ليٽيسيٽرييم سڏيو ويندو آهي، جنهن کي ننڊ ۾ شامل ڪرڻ، درد کي ٿڪائڻ ۽ آرام جي واڌاري کي وڌايو ويندو آهي. جيڪڏهن بستري واري وقت کان اڳ سلاد کي اپيل نه ڪئي وڃي، ته رومين جي پنن تي ڏاڍي گرم پاڻيء کي ڦٽي ڪري چشمي چانهه کڻندا، پوء مٺي ذائق لاء ماکيء جي پير شامل ڪرڻ کان پهريان انهن کي 10 منٽن تائين گڏي ڇڏيندي.

• 07 جو 10

  ماکي

  هي مٺي شين جو ٽنگو هوندو آهي جڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مدد ملي ٿي. ماکي جي کنڊ جو انسولين جي سطح تي ٿورائي پيدا ٿئي ٿي، ۽ ٽپپوپانون کي وڌيڪ آسانيء سان دماغ ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جتي سمجهه ۾ اچي ننڊ ۾ مدد ڪندو آهي. بس ٽائيم کان اڳ خام مال جي هڪ ٿانو کائڻ، ترجيح طور تي ٻي صورت ۾ خالي معدي تي. جيڪڏهن هن جي تمام گهڻي خوشي برداشت ڪرڻ واري آهي، شهزادي کي ٿڪڻ جي پيالو ۾ چيمومائل چانهه ۾ .

• 08 جو 10

  پني

  سڀني شيئر جي شين وانگر، پنيس ۾ ڪيليس شامل آهي، جيڪا طاقت کي رليف ڪرڻ ۽ مشڪون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي، جيڪا ميوٽيسن جي جسم جي پيداوار کي باقاعده ڪرڻ سان گڏ آهي. ان سان گڏ ڪيتريون ئي ذخيري سان، توهان هر رات مختلف قسم جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، پر عمر جي شين کان بچڻ جهڙوڪ اڳدند، سوئس يا بري کان. اهي ٽمامين شامل آهن، جن کي تڪليف ڪري سگهجي ٿو. ان جي بدران، ميوزادويل، آمريڪي، کاڌي، ريڪوٽ يا ساڳئي تازي ڌڪين تائين پهچن ٿا، سڄي ڪڻڪ جي ڀڃڪڙن تي ٿورن ننڍن ڪوبن کي يا ٻه يا ٽي سلائيز تائين محدود ڪن.

• 09 جو 10

  همس

  هي بحريائيائيڪل ڪڪپي وارو محض صرف مزيدار نه آهي. اهو پڻ ڪوششptophan جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ٿوري وقت تي ڪڻڪ ڀڃڻ تي ٿورن ڪلاڪ ڀڃڻ تي ٿورن ڪلاڪن جي ڀترن تي مزو ڪريو، ۽ توهان مستحڪم خون جي شگر جي سطح، ننڊ-ايجادنگنگ هرمون ۽ پروٽين کي ڪنهن به اسيد ريگلو کي وڌائڻ لاء تيار ڪنداسين - اندوني جي هڪ عام سبب.

• 10 مان 10

  جيسمين چانور

  چانڊ شايد توهان جو پهريون فڪر نه هوندو جڏهن بستر جي ساکن تي غور ڪيو وڃي، پر جيسمين چانور اصل ۾ بند ڪرڻ لاء سٺو طريقو آهي. اهو توهان جي دماغ کي رات لاء سونهي رکڻ لاء ڪافي گلوکوز آهي، ۽ باقي ننڊ لاء اهم، ٻنهي جي ڪوششptophan ۽ serotonin جي سطح کي پڻ وڌائيندو آهي. جيڪڏهن ڪاپڙي جي چانور توهان جي اپيل نه ڪئي آهي، کير ۽ ماکيء جي ٿورڙي ۾ ملايو.