هتي توهان جي بستري واري سير لاء بهتر خيال آهن
ٻي رات گذارڻ ۽ گھمڻ وقت گذاريندو هئس ۽ ڳڻڻ ڪيترو ننڊ ۾ توهان کي حاصل ڪري ڇڏيندؤ؟ جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه ڏاڍو واقف آهي، اهو الزام توهان جي رات جو کاڌو انتخاب سان ڪوڙ ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته اندريون هر وقت هڪ ڀيري يا ٻئي تي، ۽ غفلت جي ننڊ ۾ ڪيترائي سبب آهن، غريب ننڊ لاء هڪ اڪثر نظر انداز ڪيل غذا هڪ غذا مان آهي، جيڪو نوڊ جي زمين ۾ توهان جي سفر ۾ مداخلت ڪري ٿو. هيٺيان نوشيون کاڌي جا نوان آهن توهان کي رات جو ننڊ مان ڪڍي سگهين ٿو ۽ توهان کي ڪجهه بند ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪرڻ لاء بهتر انتخاب آهي.
01 جو 09
باون
Krasyuk / iStock ممم، بينن. ڇا خيرات جي هن خوشبو، مستحڪم، خفيه پٽي جي اضافي کان بهتر ناهي؟ چڱو، توهان جي سمهڻ، شروعات لاء. زينت پنيس، بينڪ ۽ ٻيا علاج ميٽي وانگر (سؤس، بولوين، پادري، ڪنگر بيف ۽ هيم شامل آهن) تي ٽيامين جي وڏيون ڊيز تي مشتمل هونديون آهن، هڪ امينو اسيد آهي، جيڪو توهان جي دماغ کي چتاء ۾ وجهي ٿو، آرام نه.
بهتر پسند : جيڪڏهن توهان کي پڪو چاهيندا آهيو، نموني نانء سٺڻ کان اڳ، ڪجهه پاپئون پاپ اپ ڇڏي ٿو، پر وڌيڪ وڌوڪ لوڻ ۽ مکڻ ڇڏي.
02 جو 09
زنده پنيس
ميٽرڪ ڏينهن / گٽي تصويرون انهي ديوڙ جي پڪ ٿي چڪا سٺو چکيا، پر هاڻي تون بيشمار ڳڻپاسي رڍن وارا آهين. سبب آهي پراڻن جاڳاڻن جهڙوڪ پلينڊ، سوئس، پرسسن، برري ۽ گودا شامل آهن، امينو اسيد ۾ ٽرمامين سڏيو ويندو آهي. Tyramine نيورپينفنائن جي پيداوار کي پيدا ڪري ٿو، هڪ نيوورٽيڪنڊڪٽر جيڪو جنگ يا ڀڄڻ جي جواب جو حصو آهي، مطلب ته توهان کي خبرداري ۽ ستل محسوس ٿيندو.
بهتر انتخاب : بستر کان ٿورڙو ننڍڙو خدمت جو هڪ بهترين نمونو آهي، پر نئين قسم جي پٺي سان، پنيس جي عمر نه. تون پنيس، ريڪوٽ ۽ غير عمر موززارلا سان گڏ توهان سان گڏ ڪنداسين.
03 جو 09
ٽامي
دڙو بادشاهه / ڊورنگ Kindersley / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان گاسٽر ريفڪس مان متاثر ٿين ٿا، گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪڙو آبادي جي صورت ۾، توهان کي سٺي ننڊ کان بچاء ته توهان ٽيمو ۽ ٻين تيزابين کاڌي کان بچڻ کان اڳ ٿيندو. اهي ذائقي ۽ صحتمند ميوا جو گهڻو سست سلاد، سوپس ۽ پکايا وينجن کي تمام گهڻو شامل ڪن ٿا، پر انهن جي دل ۾ به ڪجهه سبب آهي - اڃا به وڌيڪ ته جيڪڏهن توهان کي بستري ۾ ٿورو ئي کائي.
بهتر پسند : هڪ سارو تي سارو ننڊ ۾. توهان کي خوشي رکڻ لاء مزيدار ذائقو، صحتمند ويتامين ۽ ڪا ناپسنديده احساس حاصل ٿيندي.
04 جو 09
ڪارو چاکليٽ
روزاني ڪيارٽ / گٽي تصويرون گڊو چاکليٽ صحت جي فائدي جو مال آهي: اهو انيڪڪسينڊس سان ڀريل آهي جيڪو پنهنجي دل کي فائدو، انسولين ڪارڪردگي بهتر ڪري ۽ دماغ ۾ رت جي وهڪري وڌائي ٿو. بدقسمتي سان، چوري چاکليٽ پڻ ڪافين تي مشتمل آهي - انهي جو خالص کوکو آهي، انهي جو وڌيڪ ته ڪافين جو مواد آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته گندي چاکليٽ جي ڪافين جي قافيا ڪافي قافيا کان گهٽ آهي، اهو اڃا تائين ڪيترن ئي ماڻهن لاء اهم آهي، تمام گهرو چاکليٽ جي 3.5-آائون بار ۾ 80 ڪلوگرام جي ڪافين تائين. جيڪڏهن توهان حساس آهيو، ته شايد شايد توهان کي ستل رکيو وڃي.
بهتر انتخاب : هڪ ننڍڙو مٽي ميوو، خاص طور تي چيري يا کيلن تي چاچو، جن ۾ ٻنهي معدنيات شامل آهن جو آرام ۽ سودي ۾ مدد ڪن ٿيون.
05 جو 09
شراب
کرس ڪلور / گیٹی امیجز ھڪڙي رات جو ٺھيل ھڪڙي چڱي طرح وانگر لڳي سگھي ٿو جيڪو مصروف ڏينھن ختم ٿي سگھي ٿو، ۽ حقيقت ۾، شراب اوھان کي سودي سان مدد ڪري ٿو ، پر فائدو اتان ختم ٿي. سوچڻ کانپوء ٿوري دير کانپوء، توهان آرٽيڪل REM ننڊ جي گھٽتائي تي منهن ڪندا سين، ۽ گهڻو دير سان رات جو وقت وٺي ويندو آهي، جنهن ۾ توهان صبح جو ٿڪايو آهي. جيستائين توهان شراب جي شيشي جي ابتدا طور تي شراب جي مزو اچي رهيا آهيو، بستري واري شراب کي منظور ڪريو.
بهتر پسند : هيڊل چانهه جو هڪ پيالو پٽي (پڪ ڪريو ته غير غيرففيف ٿيل آهي) بستر کان اڳ، ۽ توهان جلد ئي خواب ڏسڻ ۾ ايندا. چومومائل، والرين ۽ جوش و خروار وڏي سپر مارکیٹ ۾ صرف ذائقي انتخابن مان آهن.
06 جو 06
مسائيڪ کاڌي
ٽيترا تصويرون / گٽي تصويرون ٿوري کاڌي مرچ جي گهڻائي سان گڏ ڪيتريون ئي لال فائدا آهن. اهي توهان جي ميٽابولزم کي وڌايو، توهان جي حرارت کي وڌايو ۽ رت جي وهڪري کي تيز ڪرڻ. اهي ڏينهن ۾ اهي سٺيون شيون آهن، اهي رات جو گهڻو ڪري نه سگهندا آهن ۽ جڏهن توهان مٽيء جي ٿانو ٿيڻ کان پوء دل جي دڙي کان پوء وڌيڪ اضافو ڪندا آهيو ته توهان ان جي وڌاء ۾ وڌيڪ اضافو ڪندا توهان جي محرمن جي پٺتي جو.
بهتر انتخاب : ننڍڙي ٿانو ٿلهي جو ٻلو مزو يا ڪوٺوٽ مٽي مان بجاء هڪ برفاني نموني جي بدران مزو ڪريو. صبح جو توهان کي خوشي ٿي ويندي.
07 جو 09
تريل کاڌو
ڈونلڊ آرکسن / گٽي تصويرون ڀريل ڪڪڙ ۽ ٻيا ذرا کاڌي اڻ وڻندڙ سوادا آهن - ايتري گونگي، سوچي ڪري، سٺو. تنهن هوندي به اهي سڄي رات جي چادر سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي توهان جي هضمي سسٽم کي رات ۾ وجهي رهيا آهن، توهان جي معمولي ننڊ واري چڪر سان مداخلت ڪن ٿا ۽ دل سان گڏ دلال جي سبب بنجي ٿو. پوء ڀريل ڪڪڙ مان لطف اندوز ڪيو پر ان کي لنڊن يا ماني جي شروعات ۾ لطف اندوز ڪريو، نه توهان جي بستري جو سيرت.
ڀلا چونڊ
08 جو 09
Broccoli
تخليق اسٽوڊيو هيمنين / گٽي تصويرون بروڪولي، ڪڪڙندڙ ۽ گاڏيون توهان جي غذا لاء تمام بهترين صحتمند اضافا آهن، پر شام جو گهٽ ۾ گهٽ چند ڪلاڪ اڳ ۾ شام جو سڀ کان چڱو لطف اندوز ٿيو. توهان سٺو صحت لاء فائبر جي گهڻائي جي ضرورت هوندي آهي، هڪ هاضمي سسٽم مڪمل طور تي گسي، بليو نيند، ۽ ڪيترائي رات جو جاڳڻ جاڳيا ويندا آهن.
بهتر پسند : هڪ کيلا ڪريو. توهان مٺي ذائق ۽ پوسٽيميم، ميگنيشيم ۽ آزمائيپپان جو هڪ گوشت حاصل ڪنداسين.
09 جو 09
چپ
ٽیم هاکلي / گیٹی امیجز هڪ سٺي اسٽاک هڪ بادشاهه لاء خواهش آهي، پر اهو پڻ هڪ کاڌو آهي، جيڪو توهان کي به توهان کي بند ڪري ڇڏيندو آهي. ٿوري وقت تي ٽن ڪلاڪن اندر تيز پروٽين، اسٽاڪ ۽ ٻين ڳاڙهو کاڌ خوراڪ وانگر اسٽاڪ ۽ ٻين ڳاڙهو گوشت کائڻ کان پوء توهان جي هضمي سسٽم سڀني کان وڌيڪ بيهي رهي آهي. ۽ توهان جي پيٽ، ايجائن، جگر ۽ پينڪريريا جي ضرورت آهي. نتيجو گهٽ ننڊ وارو ننڊ
بهتر پسند : بدران جي بدران، اڻ ڄاڻيل فيلني جي سيني يا اڇا ڪڪڙ جي ڪاسٽ تائين پهچي. توهان صرف ڪافي پروٽين، ۽ tryptophan جي مدد سان ڪافي پروٽين حاصل ڪنداسين.
ڪوشش ڪريو ھي 10 کاڌو جيڪي توھان کي ننڊ ۾ مدد ڪن .