توهان کي احساس آهي. اهو ٻڏل هوڏانهن پنهنجي سهڻي بستري جو فڪر پنهنجو سر ڀريو، پر توهان کي ٿڪڻ جي ذريعي جدوجهد ڪريو، يا شايد توهان پاڻ کي هڪ پيالو قافيا وجهي يا جلدي کنڊ جي رشيد لاء آفيس ويهڻ واري مزي کي ڏسو. پر کنڊ يا ڪيفين استعمال ڪرڻ جي بدران پنهنجي پاڻ کي رکڻ لاء بدران، يا گهٽ ۾ گهٽ کان وڌيڪ ڪم آڻيندي جڏهن ته توهان جي جسم جي تڪميل ۾ ڏني وئي ۽ ٿورو نپ کڻي ورتو هو.
بس ڇو ته توهان اڳئين اسڪول ۾ نه آهيو، لهي وڃڻ جو مطلب اهو نه آهي ته توهان کي دوپڻ جو اچار آسانيء سان ڏيو. پر جيڪڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ فائدي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي درست ڪرڻو پوندو.
تون نيپ کي ڪٿي چئو؟
پڪ سان، چاليهه کي سوچي تي وجھو، يا پنهنجي رينجر ۾ ڪئناپپ، پر جيڪڏهن توهان گهر ۾ رهندي آهي، اهو نيپڻيم آهي، ننڊ لاء بهترين جڳهه تنهنجي بستري ۾ آهي . سوچي آرام سان ٿي سگهي ٿو، پر شايد شايد توهان جي رائن ۽ هڏن کي مناسب وقت جي سهولت فراهم نه ڪن.
پر ڇا جيڪڏهن توهان ڪم تي آهيو ته ڇا نپ حملا ڪرڻ جو ارادو آهي؟ ڪجهه ترقي ڪندڙ ڪمپنيون اصل ۾ احاطي تي موجود نپ ڪمرا آهن، پر جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪاروبار بلڪل وسيع نه آهي، توهان کي ٻين انتظامات ڪرڻو پوندو.
سڀ کان پهريان، توهان جي باقاعده وقفي دورن کان ٻاهر نه ڪريو، يا توهان فائرنگ ڪري تمام گهڻو جاڳيا ويندا. ٻيو، اهو سٺو ڌنڌو نه آهي جيڪو توهان جي ڪئبل جي منزل تي نڪتو، لائين روم ۾ هڪ ٽيبل تي اڇلائي يا مٿاهين طور تي پنهنجو ڊزائن تي ڦهلائڻ وانگر.
ان جي بدران، ٿورو رازداري ڏسو. جيڪڏهن توهان هڪ دروازو سان دفتر ۾ آهيو، اهو حل توهان جي وقار دوران بند ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. جيڪڏهن نه، ڏسو ته:
- هڪ آرام واري علائقي ۾ هڪ بينچ، جهڙوڪ لنچ روم يا آرام روم
- هڪ استعمال ٿيل ڪانفرنس روم
- هڪ قافلو قافلي جو دڪان يا آرام واري سيٽن سان ڪتاب اسٽور
- توهان جي ڪار
گهڻو ڪري، هڪ الارم مقرر ڪريو، توهان کي ننڊ مان نه ننڊ نه ٿي.
تون نيپ کي ڪيترو گهرجي؟
پاور نپ : جڏهن هي نقشه وٺڻ اچي ٿي، گهڻو ڪري، ننڍي وقت بهتر آهي. تيز رفتار جي واڌاري لاء توانائي جي سطح تائين مثالي نيپ سيشن 10 کان 20 منٽن تائين آهي. اهو ڪافي وقت آهي جنهن کي توهان ننڊ جي شروعاتي، روشني مرحلن ۾ داخل ڪرڻ لاء، ريم جي ننڊ ۾ گهيرو ڪرڻ جي بغير جتي خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿي. توهان کي تڪليف ۽ خبرداري محسوس ڪري سگهندي، بغير بغير ڪنهن کي يا "نپ هڻندا."
منجھند سينا : جيڪڏهن توهان تمام ٿڪل ٿيا آهن ۽ ڪافي وقت آهي، 60 منٽ سيسيٽا لاء. نه رڳو توهان ڪي Z جي پڪڙي سگهندا، پر تحقيق ڪندڙن کي پڻ ننڊ ملندي آهي ته هڪ ڪلاڪ ڊگهي ننڊ وارا حقيقتون ۽ انگن اکرن لاء توهان جي يادگيري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو چڪر توهان لاء ننڊ جي تمام گهڻي سطح تي ڪافي وقت آهي، پر قدرتي طور تي لائٽر سطحن ڏانهن موٽڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، تنهنڪري شايد شايد توهان کي جاڳائي کانپوء ٿورڙي عرصي کان هاڻ محسوس ڪيو ويندو، پر تڪڙو تڪڙو ٿيڻ گهرجي.
آرڪائشي نيپ : جيڪڏھن اھم وڃائي ننڊ تي پڪڙڻ جي ضرورت آھي، ھڪڙو 90 منٽ نقشو جي لاء. توهان وٽ ڪافي وقت هوندو جيڪو سڄي ننڊ چڪر ذريعي، ريم خواب خواب ننڊ سميت. ڇو ته توهان قدرتي ننڊ چڪر جي آخر ۾ جاڳندا رهندا، توهان کي گچگھر محسوس نه ڪرڻو آهي يا انٽريا ۾ ننڊ هجي.
نه ڪريو : اڌ ڪلاڪ نپ کان بچاء، جيڪو ويجهڙائي کان پوء وڌايل عرصي تائين توهان جي آڱر کي ڇڏي ڏيڻ جهڙي آهي.
نيپي لاء بهترين وقت ڇا آهي؟
سادي جواب اهو آهي، "جب تم تھکايا ويا،" لیکن عام جواب، دوپہر کے اوائلي، عام طور پر 1:00 اور 3:00 بجے کسی بھی پہلے، اور آپ کو آپ کے جسم کے "روزہ" کی طرف سے پیدا قدرتی "نپ ونڈو" تال، ڪنهن به دير سان، ۽ توهان کي رات جو ننڊ وٺڻ جي مصيبت جو امڪان آهي.
ڪجھ ڪجهه اينپنگ جا طريقا ڇا آهن؟
- توهان جي 10 کان 20 منٽ بجلي جي پيدا ٿيڻ کان اڳ هڪ کيفيل پيئڻ جو شراب پيئندو آهي. جڏهن ته ڪافين ۾ ڦوڪيندي، جڏهن ته ڪافين کي ڪٽيندا، ۽ توهان وڃڻ لاء دير تائين جاڳندا رهندا.
- بس توهان کي رات جو بهترين ننڊ لاء هڪ ڪمري جي ضرورت آهي، توهان جي نپ جي معيار کي اونداهي آرام واري جڳهه ۾ واڌارو ڪيو ويندو. انهي ڏينهن ۾ اهو هڪ هنڌ ڳولڻ ڏاڍو مشڪل آهي، تنهن هوندي، تنهنڪري روشني کي دٻاء ڏيڻ لاء ننڊ ماسڪ ڪرن.
- جيڪڏهن شور جو مسئلو آهي، انهي کي بلاڪ ڪرڻ لاء هڪ اڇو شور مشين يا ڪنپلگ ۾ پرچي هلائي.
- ڪپڙي تي ٿڪ نه ڪريو - اهو وقت تي جاڳڻ ڏکيو هوندو.
- ممڪن آهي ته، نپ ڏانهن وڃو. جيڪڏهن توهان کي ويٺي سمهڻ جي ضرورت هجي، توهان جي ڳچيء ۽ سر آرام سان سهارو رکڻ لاء ڪتي هون تائين پهچڻ يا يو سائز جي سفر جي تار استعمال ڪريو.
- پنهنجي ذهن کي رڍن جي حساب سان خاموش ڪريو، هڪ منتر يا ڪنهن ٻئي ٽيڪنڪ کي ٻيهر ڏئي ٿو توهان جي ننڊ ۾ چڙهي ٿي.
- نگرن کي ڇڏي ڏيو جيڪڏھن هميشه ھميشه محسوس ٿيڻ جاڳندا رھندا، ڏينھن جي دوران سوچي نه سگھندا، بعد ۾ گراپي محسوس ڪريو يا رات جو ھڪڙي دوپھر نيپڻ کان پوء ھڪڙي وقت ڏاڍي مشھور رھي.
- جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان هڪ تمام اينٽرڪ کي شايد ڇڪڻ گهرجي شايد شايد سفر يا وڏي منصوبي تي ڪم ڪري رهيو آهي. توهان جي بهترين خوبي کي ننڊ ۾ پڪڙڻ جي بدران، هڪ ڏينهن اڳ هڪ اضافي ڊگهي پوزيشن وٺڻ آهي. اهڙي صورتحال ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جي ماتحت وقت لاء.
هڪ نقشو جا فائدا ڪيترائي آهن، جن ۾ گهٽ دٻاء، بهتر يادگيري ۽ فڪرن، ۽ اوچائي تخليقيت شامل آهن. پر هڪ نقشو بابت بهترين شيون - ڪنهن به ٻلي يا ٽوڊر کان پڇو - اهو آهي ته اهو صرف سادو سٺي رهندو آهي.