هڪ مشق روين توهان بيڊ ۾ ڪري سگهو ٿا

نه، توهان بستري ۾ ڇهه پيڪ غير حاضر يا هڪ سپررميل جسماني مشق حاصل ڪرڻ وارا نه آهيو. پر انهن صبحين تي جڏهن سوچڻ جي سوچي، پنهنجي ائٿليٽ بوٽن تي ڇڪڻ ۽ جم کان ٻاهر نڪرڻ کان وڌيڪ توهان کي برداشت ڪري سگهي ٿي، ڇا اهو ڄاڻڻ لاء سٺو ناهي ته توهان اڃا تائين توهان جي پيرن کان جلدي جلدي مشق جي سيشن ۾ فٽ ڪري سگهو ٿا. منزل ٿي ويو؟ هتي هڪ آسان روين آهي جيڪو توهان جي سڀني جسم کي ڍنگ ۾ مدد ڏيندو، ۽ سڀني کان بهترين، اهو سنوء جي بٽڻ کي مارڻ کان گهڻو وڌيڪ ڪئليرز، مٿان چڙهندي ۽ ننڊ ڏانهن واپس هلندو آهي.

• 01 جو 09

  ڏاڪڻ اهو سٺو

  شروع ڪريو توهان جي ننڊ ۾ مشغول بيٺل جسم سان گهمڻ سان.

  1. توهان جي پٺي تي لوڻ آڻيو، تنهنجي پيرن سان سڌو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي.
  2. هاڻي پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي اٿي بيٺا، پنهنجا پير ٿورو بستر بند ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ توهان جي مصيبت کي بغير بغير بغير بغير بغير بغير بغير ڪري سگهو ٿا.
  3. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، ڇڏائي ۽ آرام ڪريو. ٽي دفعا ٻيهر ڏيو.

• 02 جو 09

  گھلي بينڊ

  1. تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ پنهنجا پير بستري تي لوڻ. تنهنجي هٿن کي توهان جي ڪنارن سان گڏ کجيون کڻي ٻاهر نڪري وڃي.
  2. هاڻ پنهنجي چپ مٽي کي گد کي بند ڪري ٿو ته توهان جو جسم توهان جي گوڏن ڀر کان سڌو سنئون ٽڪر ٺاهيندي. هي جڳهه رکو.
  3. ڳچ کي ڍڪ هڻي، سڄي ساڄي پاسي پيئي کڻندي جيستائين گندي سڌو سنئون پنهنجي هپ مٿي هوندو آهي.
  4. هيٺئين ٽنگ کي ڦٽو ڪري ڇڏيو ۽ کاٻي پاسي تي.
  5. تيستائين جاري رکو جيستائين هر پيئي تي 10 رپيا جاري رکون.

• 03 جو 09

  گھڙي جي چوڌاري

  اهو هڪڙو آسان آهي، پر توهان ضرور ساڙي محسوس ڪندي.

  1. تنهنجي پٺي تي لوڻ ڦرندا، پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو، ۽ پوء ان کي ڪيترائي انچ کڻڻ پنهنجي گدو کي بند ڪر.
  2. پنهنجا گوڏن سان گڏ رکو، ھوائي حلقن کي چڪر ڪريو: پهريون 20 گھڙي طرف جي طرفن ۾، 20 پوء گھڻي گھڙي ٿي.

• 04 جو 09

  پل

  بنيادي تخت توهان جي غير حاضر جي لاء بهترين مشق مان هڪ آهي، ۽ اهو توهان جي هٿن ۽ ڪنڌ کي سٺو ورزش ڏئي ٿو.

  • توهان جي پيٽ تي شروع ڪريو. هاڻي توازن تي توهان جي ڌڪڻ ۽ توهان جي فورئرز تي کڻڻ، جيئن ته توهان انهي پائيپ اپ ڪرڻو ٿا.
  • توهان جي هٿن جي ڪل آڱر کان ٿورو وڌيڪ ٿوريون ۽ سڌي ڪنڌ کان وٺي وڃي، توهان جي آڱرين کي اشارو ڪندي سان.
  • توھان جو جسم سڌو ھئڻ گھرجي - پنھنجي پٺي کي محفوظ نه ڪريو يا پنھنجي آخر کي ختم ڪرڻ ڏيو.
  • ڳاڙهو ڳاڙهي کان بچاء پنهنجو سر کي وچ سان وجهڻ کان پوء توهان جي هٿن جي گند کي ڏسي رهيا آهيو.
  • جيستائين توهان هن پوزيشن کي رکو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊ.

• 05 جو 09

  پيئي لفٽ ۽ واڌ

  تون محسوس ڪرين توھان جي پيرن ۾، ھونئن، غائب رھندا.

  1. پنهنجي کاٻي پاسي تي ليب، پنهنجي سر سان پنهنجا کاٻي هٿ مٿي تي ويٺا ۽ توهان جي ساڄي هٿ توهان جي اڳيان توجه تي متوازن هوندي.
  2. توھان جي ساڄي پاسي واري ڇانو پھچڻ تائين سڌو سنئون ٽڪر کڻڻ.
  3. ان کي آڻيندي ۽ ان کي صرف پنهنجي کاٻي پاسي کان ٿانو ٿلهو انچ. هن پين ۾ ڏهن سيڪنڊن لاء رکو.
  4. هاڻي ٽنگ تي پوائنٽ جي پٺڀرائي کي مٿي کڻڻ لاء، پوء ان کي واپس آڻيو ۽ سڌو سڌي رستي کان ٻاهر توهان جي اڳيان وڌو ته جيئن توهان جي ڌڪ کي ڪمري ۾ ڀت جي جاء تي لڳايو وڃي.
  5. پنهنجي پيئي کي گدائي مٿان ڪجھ انچ ان کي معطل رکي، ۽ پين کي 10 سيڪنڊن لاء رکڻ.
  6. هن چڪر کي پنج دفعا ٻيهر ورجايان، پوء ٻيهر ساڄي مٿان ۽ پنج رستن کي توهان جي ساڄي پاسي.

• 06 جو 06

  پيوند سلي

  1. پنهنجي هٿن تي پاڻ کي بيلنس ڪريو ۽ بستري جي هڪ پاسي جي ويجهو. مٿي پيئي رهڻ، بستر جي ڪنڊ ڀرسان ٽنگ پيئي کي ماڙ ڪري ڇڏي.
  2. هڪ هڪڙو سخت حرڪت ۾، پيئي پاسي واري پاسي کي ڍڪي ڪڍو.
  3. ڦاٽي جي مٿان واري ٽنگ کي هٽايو، ۽ پوء ان کي سڌو سنئون پويان جيستائين توهان جي اسپائن سان گڏ آهي.
  4. هن چڪر کي 20 ڀيرا ٻيهر ورجايان ٿو، پوء بستري جي سامهون رخ ڏانهن وڃو ۽ پنهنجي ٻئي ٽنگ سان 20 رکون ٿا.

• 07 جو 09

  هن جي دٻائيندڙ

  1. پنھنجي پيرن جي ڪنارن تي پنھنجي پيرن تي ويھي منزل تي.
  2. تصور ڪريو ھڪڙو مخالف سڌو سنئون توھان جي سامهون بيھي رھيا آھن، ۽ پنھنجي ھٿن کي مٽائڻ دوران گنھي اڇلائي ڇڏيندا. پونچ 30 سيڪنڊن لاء سڌا اڳتي.
  3. ھاڻي 30 سيڪنڊن لاء مٿيڪشي ڪريو.
  4. پنهنجي پنجين سان 30 وڌيڪ سيڪنڊن لاء توهان جي وچٿري کي پار ڪرڻ لاء مٽايو.
  5. پوري چڪر کي هڪ ڀيرو وڌيڪ چاهيندا.

• 08 جو 09

  پنوايل

  هي هڪ ٻيو سادو آهي، پر شايد توهان کي پنهنجي هٿن ۾ جل جلائي محسوس ڪنداسين.

  1. تنهن کي ويٺي، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون هر پاسي ڏانهن رکي.
  2. ٻئي هٿن جي استعمال سان، ننڍن، 30 سيڪنڊن لاء سامهون رکڻ وارو حلقو.
  3. ٻئي 30 سيڪنڊن لاء توهان جي حلقن جي هدايتن کي واپس آڻيو.

• 09 جو 09

  حتمي محاذ

  1. پنھنجي بستر جي مرڪز ۾ پنھنجي پيرن سان پار ڪريو.
  2. پنهنجي آخر جي طرف اشارو ڪندي آڱرين سان توهان جي هٿن کي جاء ڏيو.
  3. هاڻ پنهنجو چپ ۽ مٿي مٿي کڻندا هئاسين جڏهن توهان جي سر ۽ ڪلهي واپس ڦيرايو، جيستائين توهان جي پوئتي نرميء ۾ توهان جي پٺتي آهي.
  4. پيس ڏهن سيڪنڊن لاء رکو، پوء آرام ڪريو.