جلدي وڃڻ ۾ توهان کي جلدي مدد لاء تڪڙو رستا

اهو هر ماڻهو ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٿئي ٿو - توهان ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾ بستري ۾ رهندا هئاسين، ننڊ ۾ تڪڙو تڪليفن جي اميد رکندي، پر ان جي بدران، هڪ سر توهان جي ٻاري کي ماريندي آهي، اوچتو توهان اوچتو بيحد ٿڌ محسوس ڪيو. ايندڙ وقت هن منظر جي پنهنجي ڪمري ۾ راند ڪندو آهي، بجائے چراغ ۽ پريشان ٿيڻ دوران توهان کي ڪيئن ختم ٿيڻ جي صورت ۾ رخ بدليا وڃن، اگر آپ اگلا چند منٹ ۾ سوچي نه ٿا، निम्न सात चालहरूको एउटा प्रयास गर्नुहोस्. ڪجھه منٽن کان ڪجھ به وڌيڪ نه آهي، پر هر هڪ پاڻ کي آرام ۽ ننڊ کي همٿ ۾ طاقتور اثر آهي.

• 01 جو 07

  ڦاٽي تي ڇڪڻ

  اهو چريو ٿي سگهي ٿو، پر نوڊ جي زمين جو هڪ گهمڻ توهان جي گوبار دراج جي سفر سان شروع ٿيڻ گهرجي. سمهڻ وارا محقق مليا آهن ته بستر تي ڪپڙا ڳاڙهو وقت کي گندو ننڊ ۾ گرڻ جي ضرورت هوندي آهي، ۽ توهان کي گهڻي وقت ۾ مدد ملندي آهي. ان جو سبب اهو آهي ته توهان جي جسم کي قدرتي طور تي پنهنجي انتهاپسندي تائين وڌيڪ رت جي وهڪري کي ڌڪيندو آهي، اهڙي طرح توهان جي بنيادي درجه کي گهٽائيندو آهي، جيڪا سمجهه ۾ عام طور تي ڊيگهه يا ٻه ٻري رهي ٿي. جڏهن توهان پنهنجن پيرن کي گرم گرم رکو ٿا، زنده رت واري رڌن کي توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ لاء آسان بڻائي ٿو، ۽ توهان جلد ئي سودو پوندو. فجي ڍڪڻ جو هڪ خاص خاڪو صرف ننڊ جو لباس لاء رکو. ان کي هر رات تي ڦلڻ جي طور تي توهان جي طويل وقت جي معمولي حصي ۾ آرام سان ۽ ننڊ سان توهان جي دماغ کي لاڳاپيل ملن جي مدد ڪندي.

• 02 جو 07

  ارڙ جي روب

  ڇا توهان جي خوشامد ذهن ذهن ۾ رکندي آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان روايتي چيني دوا کان هڪ آسان اقدام سان مٺي راحت ملندي. رڳو هڪ منٽ ۽ انڊسٽري انگور جي وچ ۾ هر ڪنڊو مچائي، جيستائين توهان گرمي سان گرمي محسوس ڪندي. نرم دل جي شڪلين ۾ ڪنڊون تي ختم ڪن ٿا.

• 03 جو 07

  شيگ آف بند

  هڪ سخت ڏينهن کان پوء، آسمان جي اعلي سطحي سطحن کي شايد ننڊ لاء ڪافي آرام ڪرڻ گهرجي. خوش قسمت، اهو حل توهان جي ڪلهن وانگر بند آهي. هن جي عضلات ۾ توهان جي ڳچيء، ڪاسن ۽ مٿين پوئتي تڪرار لاء اڳوڻو ريزنسوپيڊياز آهن، انهي سان گڏ درد ۽ سختي جو اهو آرام سان آرام ڪرڻ ڏکيو آهي. دٻاء کي ڇڏڻ لاء هي آسان رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.

  1. ٿورو ئي تيزيء سان چوري ڪري، جڏهن توهان جي ڪنن تي پنهنجي ڪنن تي پنهنجو ڪنڌ کڻڻ جي حرڪت ۾ کڻندا هئاسين.
  2. توهان جي سانس رکو ۽ چند سيڪنڊن جي پوزيشن.
  3. جلدي تيزيء سان، جڏهن توهان جي ڪنڊ کي پنهنجي عام پوزيشن کي گهٽايو ويندو آهي.
  4. پنج دفعا ٻيهر ڏيو.

• 04 جو 07

  ڏاڏي سوچي

  هتي چيني دوا ۾ استعمال ٿيل هڪ خودمختاري ٽيڪنيڪ آهي، ان لاء پريشاني کي رليف ڪرڻ ۽ ننڊ کي همٿ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

  1. توهان جي انڊسٽري آڱرين جي سڌارن جي وچ ۾ توهان جي پيشاني جي وچ ۾ رکو، ۽ آسانيء سان آڱرين کي پنهنجي مندر جي ٻاهران ڪڍو.
  2. توهان جي آڱرين جي مرڪز توهان جي ابرو کان وٺي توهان جي آڱرين کي ڪم ڪري رهيا هئاسين.

• 05 جي 07

  هڪ محاورا ڪوشش ڪريو

  موڙراس (pronounced moo-dras) صدين تائين مشرقي روايتون ۽ يوگا ۾ استعمال ڪيا ويا آهن جسم کي توانائي سان آڻڻ ۽ موڊ کي برقرار رکڻ. اهڙا ڪيترائي مڊرا آهن، پر اڪثر هٿن ۽ آڱرين جي سادي پوزيشن شامل آهي. سٺي راتين جي راتين لاء شڪري محدو آهي. اهو دائمي اندريون سان مدد ڪري ٿي، خاص طور تي روزانه مشق سان.

  1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو، توهان جي هٿن سان توهان جي ساٿين تي.
  2. ٿلهي گھمڻ واري مٽي اندر توهان جي انگن کي ڪنڊ ڪريو. پنهنجن هٿن سان گڏجي آڻيو تنهنڪري مکيه رابطي سان.
  3. توهان جي انگوٽ ۽ گلابي آڱرين کي کڻڻ، انهن جي هڪ ٻئي جي خلاف هڻندا.
  4. جڏهن ته ڪجهه دير سان منڊرا کي هڻندا ۽ باقاعده سان گڏ پيالو ٿيندو.

• 06 جي 07

  مٺي مساج

  جيتوڻيڪ ڪجھ به نه ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٻئي سان توهان کي سٺائي مساج ڏئي، توهان پنهنجي هٿن، سر ۽ پيرن جي ننڍڙي مساج سان بند ڪري سگهو ٿا. مساج ۾ توهان جي جسم جي ميٽونسن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي - هارمون جيڪو توهان جي ننڊ چڪر کي منظم ڪري ٿو. بس توهان جي هٿن جي لوشن کي ٿورڻ واري ٿورڙي تي لاڳو ڪريو، پوء انهي کي پنهنجي گهراڙي کي فريڊ دائمي حرڪت ۾ رونما ڪري ڇڏين. پنجن منٽن کان پوء، هڪ ڊاب وڌيڪ لوشن پنهنجي هٿن ۾ شامل ڪريو، ۽ پوء توهان جي ٻنهي پيرن کي مساج، توهان جي هيلٿ جي آرڪٽ، پٿرن ۽ پٺاڻ تي ڌيان ڏيڻ. آخرڪار، توهان جي هٿن کي مارڻ کان ختم ڪريو. اگر ضرورت هجي، ته توهان جي جلد ڏانهن ٿورو وڌيڪ لوشن شامل ڪريو، ۽ پوء پنهنجن هٿن سان گڏ رڌل، کجين ۽ ٻئي جي هٿن ۽ ڪفن ٻنهي جي مٿان.

• 07 جو 07

  ڇڪڻ لڳي

  خاطري طريقي سان پريشان ٿيڻ جو طريقو طويل سانس استعمال ڪيو ويو آهي. ايندڙ وقت توهان کي سمجهه ۾ پئجي وئي آهي، توهان کي تمام ڪم ڪرڻو آهي، سست رفتار سان ڏهه گندي سان گڏ لڳن، توهان جي پيٽ کي مڪمل طور تي توهان جي ڦڦڙن جي تڪليف کي وڌايو. جئين سست رفتار سان ڇڪڻ، توهان جي دماغ کي گھٽائي، پنهنجي دل جي شرح ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ پريشاني کي گهٽايو. نتيجو پرامن سوڌو آهي.