باغ ۽ صحت
اسان محسوس ڪري سگهون ٿا ته اسان سٺو ڏينهن جي ڪم ۾ رکيو آهي، آخر تائين ڪلاڪن لاء باغباني ڪرڻ کان پوء. پر باغباني اھو بھترين مشق سمجھايو آھي؟ وڌيڪ حصو لاء، ها. ورجينيا يونيورسٽيء جي مطابق، باغي جي شرح ٻين معتبر طريقي سان سخت مشڪلاتن جهڙوڪ پنڌ ۽ سائيڪل هلائڻ وانگر. اهو سڀ ڪجهه منحصر آهي ته ڪهڙي باغباني جو ڪم توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ڪئين وقت تائين. ڪنهن ٻئي قسم جي مشق وانگر، توهان کي فائدو حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين فعال هجڻ ضروري آهي.
ڇا باغباني ڪرڻ جو سٺو مشق آهي؟
جڏهن ته باغ ۾ پنهنجو پاڻ کي لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، توهان سڀ کان وڏي پيچيده گروپ پڻ ڪم ڪري رهيا آهيو: پير، بتي، هٿ، پاسو، ڳچيء، پوئتي ۽ پيٽ. باغن جي باغن جيڪي انهن عضون کي استعمال ڪن ٿا انهن کي مضبوط بڻائي ۽ ڳڻپيوڪر کي ساڙڻ.
جلاوطني کان علاوه ملوث، باغباني ٻين ڍنڍون آهن، جيڪي اهو بهترين مشق ۽ ڪوريائي کي جلدي ٺاهيندا آهن. باغن سان گڏ ملوث هجڻ جو هڪ وڏو معاملو، واڌو يا ڊگهي شاخن جي رسائي وانگر، پوکي تي ڌڪڻ ۽ وڌائڻ جي هڪ جهڙي آهي. ڪڪڙ جي کڻڻ واري ٻلي، wheelbarrows کي زور ڏيڻ ۽ ڦهلائڻ واريون تمام مزاحمت جي تربيت فراهم ڪن ٿا جهڙوڪ وزن کڻڻ واريون، صحت مند هڏن ۽ جوڑوں جي ڪري ٿي. جڏهن ته هي سڀ ڪجھ ڪري رهيا هيا، جسم تي گهٽ ۾ گهٽ زهر ۽ دٻاء موجود آهي، ايروبکس يا ٽنگنگ جي خلاف.
باغباني سان وزن گهٽائڻ
وزن وڌائڻ جي ضرورت توهان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ۽ انهي وزن جيڪو توهان باغ باغ کي وڃائي ڇڏيندو، بشمول ستاسو د انداز او هغه کار په شمول څو عوامل دي.
هيٺيون عام رياستن کان، عام طور تي، ڏيکاري ٿو ته ڪي وڌيڪ باغي باغن جي ڪمن بابت حقيقتون ڪيئلي کي ڪلائي سگهن ٿيون.
- ٻرندڙ سوراخ - مرد: 197 ڪليونٽس، عورتن: 150 ڪلوڙرن
- پودڻ: مرد: 177 ڪيليريا، عورتن: 135 ڪيليئرس
- وارث: مرد: 157 ڪيرايا، عورتون: 156 ڪيليريا
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت 30 کان 45 منٽن تائين پنهنجون سفارشون سرگرميون مشغولگي واري سرگرمي ۾ موٽوائتي سان وڙهڻ لاء، 30 منٽن ۾ 5 ميلن ۽ هڪ ئي وقت تي ٻه ميل بيٺل آهن.
باغباني جي وڌيڪ صحت جا فائدا
تحقيق ڏيکاري ٿي ته روزانو صرف 30 منٽ لاء باغباني کي مدد ڪندي:
- لچڪ وڌائي
- مضبوط هجڻيون شامل آهن
- بلڊ پريشر ۽ کوليسٽر جي سطح کي گھٽايو وڃي
- ذیابيطس لاء توهان جي خطري کي گهٽايو
- سست آستيوپوروسس
باغباني کان ٻاهر گهڻي مشق حاصل ڪريو
اهو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جو تجربو هفتي ۾ ڪيترن ئي ڏينهن تائين پهچندو آهي، جڏهن ته باغباني کان به وڌيڪ صحت جي فائدي حاصل ڪري ٿي. بهرحال، محقق هاڻي چئي رهيا آهيو ته توهان سڄي ڏينهن 30 منٽن تائين ننڍڙو فعال دورن ۾ ٽوڪ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته هر سرگرمي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 منٽ ٿيندي آهي ۽ ان کي معمولي شدت مان ٿيندي جڏهن توهان ان کي 30 منٽ تائين هر ڏينهن تائين پهچندا آهيو، ته توهان ساڳيو انعامات وصول ڪندا جيئن ته توهان اڌ ڪلاڪ لاء باغبان ڪئي هئي. تنهنڪري صبح جو ٿورڙي ٿڌائي ڪري سگهو ٿا ۽ صبح جو باغ ڏانهن واپس وڃو.
سست رفتار شروع ڪريو، جيڪڏهن توهان خارج ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو. پنهنجو ڪپڙو استعمال ڪندي، پنهنجو ڪپڙو استعمال ڪندي. پنهنجي ڪم ۽ پنهنجي حرڪت کي ويري ۽ اهم عضب جي گروهن جي استعمال ڪر، سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ. اچ وڃ ۽ درد ضروري طور تي سٺو ورزش جي نشاني ناهي. توهان جي پيٽرن کي ٿڪل محسوس ٿي سگهي ٿي، پر انهن کي نقصان نه پهچڻ گهرجي جڏهن توهان توهان جي پوزيشن کي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان ڪجھ عرصي ۾ ڪم نه ڪيو آهي يا توهان انهن کي غلط استعمال ڪندا آهيو.
باغباني اڪثر ڪري پنهنجي روزانه چنڊ يا تلاء کي رکڻ لاء ڪافي مشق نه آهي، پر اها ڄاڻڻ لڳندو آهي ته اهي ٿلهو مشغول ٿيڻ کانپوء توهان محسوس ڪيو ته توهان جي جسم ۽ توهان جي صحت لاء سٺو ڪم ڪيو آهي. جئين ڪنهن ٻئي قسم جي مشق سان، پنهنجي ڊاڪٽرن سان پهرين جانچ ڪريو، جيڪڏهن توهان سخت ورزش ۾ استعمال نه ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته باضابطه ٿيڻ کان اڳ ۽ باغن کان پوء ٿوري گهڻي گرمي ۾ شامل ٿي وڃي. اسان کي ان لاء خوشي ڏيندڙ باغ آهي، سڀ کان پوء. شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ صرف ڪيڪ تي ظاهر ڪرڻ آهي.
ذريعن:
- باغباني لاء ورزش، آئو اسٽيٽ يونيورسٽي جي توسيع
- باغباني حقيقت ۾ سٺو مشق آهي، ورجينيا ٽيڪني ورجينيا ڪوپريٽي جي واڌاري (هاڻي ڪونهي آن لائن)